12 טויגיקייט ווייַס צו באַקומען אַ קערווי טאַליע

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-דעניסע דורך דעניסע באַפּטיסטע | דערהייַנטיקט: שבת פעברואר 21, 2015, 11:13 [IST]

כאָטש קים קאַרדאַשיאַן האט אַ גרויס בוטי, די סאָושאַלייט איז באַוווסט פֿאַר איר קערווי טאַליע. וואָמען אַרום די וועלט באַגערן צו האָבן אַזאַ אַ באָאָטליסיאָוס פיגור און דער בלויז וועג צו באַקומען עס איז דורך עקסערסייזיז. עס זענען אַ האַנדפול פון עצות צו באַקומען אַ קערווי טאַליע.

אַזוי, אויב איר זענט איינער פון די וואָמען וואָס ווילן אַ שעה גלאז פאָרעם, דאָ זענען עטלעכע פון די בעסטער עצות פֿאַר טויגיקייט. אויף די אנדערע האַנט, די עצות צו באַקומען אַ קערווי טאַליע דאַרפן אַ פול מאָל טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב. די קערווי טאַליע עקסערסייזיז זענען אויך אַ ביסל ווייטיקדיק, אָבער מיר זענען זיכער אַז דאָס וועט געבן איר די קוק וואָס איר ווילט פֿאַר דיין גאַנץ לעבן. צו געניסן די עקסערסייזיז און די עצות, איר זאָל האָבן אַ קעסיידערדיק positive און באשלאסן מיינונג. דאָס איז דער ערשטער שריט און שפּיץ צו באַקומען אַ קערווי טאַליע.

דאָ זענען עטלעכע פון די אָסאַם וועגן צו באַקומען אַ קערווי טאַליע. געב א קוק.

צי קאַרדיאָו

די ערשטע זאַך איר דאַרפֿן צו געפֿינען די רעכט פאָרעם פון קאַרדיאָו געניטונג. דעם וועט העלפֿן צו אויטאָמאַטיש טרים דיין טאַליע און לאָזן עס צו באַקומען אין פאָרעם

טרים די באַט אַ ביסל

פאָקוס אויף דיין דנאָ צו באַקומען אַ קערווי טאַליע. אויב איר טאָן עטלעכע עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, דיין דנאָ פעט איז רידוסט, און דיין טאַליע דרייז אַראָפּ.

אַרבעט אויף דיין לעגס

דיין פיס אויך דאַרפֿן צו זיין וויכטיק. לויפן אויף די פֿעדעם אָדער באַן פֿאַר 15 מינוט אויף די סטיישאַנערי ציקל אין די ספּאָרטזאַל צו רעדוצירן דיין פוס פעט. דער טאַליע וועט ווערן קערווי.

פאָקוס אויף דער אויבערשטער גוף אויך

איינער פון די בעסטער עצות צו באַקומען אַ קערווי טאַליע איז קיינמאָל פאַרלירן די אויבערשטער גוף. עקסערסייזיז וואָס העלפֿן טאָן דיין קאַסטן / ברוסט וועט אויטאָמאַטיש פאַרלירן וואָג אויף דיין טאַליע. דאָס איז איינער פון די קערווי טאַליע עקסערסייזיז צו נאָכפאָלגן די קומענדיק מאָל איר גיין צו די ספּאָרטזאַל.

די גרייס פון דיין קאַסטן

ווי אויבן דערמאנט, פאָקוס אויף עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר אַ פעסט און טאָונד קאַסטן. אויך אַרבעט אויף דיין פּלייצעס. בויען מוסקל און דער טאַליע וועט זיין אַ ביסל אַראָפּ צו זיין קערווי.

שנייַדן אַראָפּ אויף קאַלאָריעס

דער בעסטער שפּיץ צו באַקומען אַ קערווי טאַליע איז ניט בלויז עקסערסייזיז אַליין. פאָוקיסינג אויף וואָס איר עסן וואָס איר עסן אויף אַ טאָג צו טאָג יקער איז וויכטיק. די קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין ביי אַ מינימום אָדער אין אַ סומע וואָס איר קענען פאַרלירן די זעלבע קאַלאָריעס אין די ספּאָרטזאַל.

שטעקן צו קליין מעאַלס

אויב איר ווילט צו באַקומען אַ קערווי טאַליע אין קיין צייט, פּרוּווט סטיקינג צו קליין מילז בעשאַס דעם טאָג. אויב איר עסן 6 מילז וואָס אַנטהאַלטן געזונט פודז, איר פאַרלירן וואָג אין קיין צייט.

ניט צו פּראַסעסט פאָאָדס

פּראַסעסט פודז זענען נישט בלויז אַנכעלטי פֿאַר דיין גוף, אָבער אויך אַנכעלטי פֿאַר דיין האַרץ. פּראָסעססעד פודז אויך פעלן די געהעריק דערנערונג צו אַרבעטן אויף בעכעסקעם דיין ימיונאַטי לעוועלס.

קער צו געזונט סנאַקינג

געזונט סנאַקינג איז אן אנדער שפּיץ צו באַקומען אַ שליימעסדיק טאַליע. געזונט סנאַקינג זאָל אַרייַננעמען פודז ווי ניסלעך, נידעריק-קאַלאָריע ינגרידיאַנץ און פון קורס וויכטיק פּראָפּערטיעס ווי פיברע

וואַסער פלושעס פעט

וואַסער ינטייק איז די מערסט וויכטיק זאַך אויב איר ווילן צו באַקומען אַ שליימעסדיק קערווי טאַליע. טרינקען לפּחות 3 צו 4 ליטער פּער טאָג צו ויסמיידן טאַקסאַנז און פעט פון דיין גוף.

איצט אַרבעט די טאַליע

קיינמאָל פאַרגעסן די טאַליע. עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אויף דיין טאַליע אויב איר ווילן צו טרים עס צו קוקן גאנץ. פּרוּווט עקסערסייזיז וואָס וועט פאָקוס אויף דיין זייַט טאַמי און מער.