11 געזונט ינדיאַן סנאַקקס צו יז דיין הונגער - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 12 פעברואר 2020

איר זענט אין די אָפיס און איר אַרבעט צו אַ פּרויעקט צו לאַנג - עס איז נאַטירלעך אַז דיין האַנט גרייכן צו די שיסל פון סנאַקס וואָס איר האָט געהאלטן פֿאַר מאַנטשינג. טשוזינג די רעכט געזונט סנאַקס וועט אָנזעטיקן דיין קרייווינגז און צושטעלן נוטריאַנץ.

א געזונט פֿאַרבייַסן אָן שום צוגעלייגט צוקער אָדער הויך-פעט אינהאַלט קענען העלפֿן דיין הונגער און פֿאַרבעסערן דיין געזונט. געשמאַק און געזונט - איך מיינען, וואָס מער זאָל מען פרעגן פֿאַר סנאַקינג.

קוק עטלעכע פון די בעסטער ינדיאַן סנאַקס וואָס קענען פאָרשלאָגן איר אַ מבול פון געזונט בענעפיץ. נאָר זאָרג ווייַל זיי זענען 'געזונט' קען נישט מיינען אַז זיי זענען בלייבן און אָנ אַ טאַם. עסן די צו באַפרידיקן דיין הונגער פּאַנגז אויף די כעלטייסט וועג מעגלעך.

1. ראָוסטיד טשאַנאַ

ראָוסטיד טשאַנאַ איז איינער פון די מערסט פּראָסט ינדיאַן סנאַקס. 1 שיסל פון טרוקן ראָוסטיד טשאַנאַ כּולל 12.5 גראַמז פיברע, וואָס מאכט עס אַ פילונג פֿאַרבייַסן [1] . די גלייסעמיק אינדעקס און קאַלאָריעס זענען אויך נידעריק. איר קענען עסן דעם פֿאַרבייַסן אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער טאָג.

2. ראָוסטיד פּאַנער מיט פלאַקס סעעדס

אן אנדער שליימעסדיק אָוונט פֿאַרבייַסן איז ראָוסטיד פּאַנער מיט פלאַקס זאמען (איר קענען אויך נוצן טשיאַ זאמען). פּאַנעער איז הויך אין פּראָטעין אינהאַלט וואָס העלפּס צו בויען דיין מאַסאַלז און פלאַקס זאמען זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז [צוויי] . טשיאַ זאמען זענען אויך פּאַקט מיט אַלע די רעכט נוטריאַנץ [3] .

3. ספּראַוט סאַלאַט

ספּראַוץ זענען רייַך אין נוטריאַנץ, זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט. איר קענט נוצן מאָנג ספּראַוץ וואָס רעדוצירן די בלוט דרוק לעוועלס און דיטאַקסאַפיי בלוט [4] . איר קענען עסן די סאַלאַט מיט אַ לאָך פון לימענע, וואָס אויך העלפּס אין ברענען פעט די מערסט געזונט [5] .

4. געווירציק פּאַפּשוי טשאַאַט

פּאַפּשוי איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, וואָס העלפּס דיטאַקסיפיקיישאַן פון דעם גוף און האַלטן דיין מאָגן פול [6] . רויט טשיללי פּודער כּולל קאַפּסאַיסין וואָס האלט דיין וואָג אין קאָנטראָל, אַזוי איר קענען עסן עס אָן די מורא צו געווינען עקסטרע פונט [7] .

5. זיס קאַרטאָפל טשאַאַט

זיס פּאַטייטאָוז האָבן הויך פיברע און וואַסער אינהאַלט און אויך קאַלאָריעס. זיי זענען נוטריאַנט-געדיכט און זענען לאָודיד מיט פיברע וואָס וועט האַלטן דיין מאָגן פול פֿאַר אַ לענגערע צייט און דערמיט ויסמיידן די נויט צו קעסיידער צאַמען אויף עפּעס [8] .

6. קורמוראַ (פּאַפט רייַז)

קורמוראַ איז נידעריק אין קאַלאָריעס, פעט-פריי און סאָדיום-פריי. מיר זענען אַלע זייער באַקאַנט (איך מיינען, וואָס איז אַ קינדשאַפט אָן עטלעכע קורמוראַ טאַדקאַ רעכט?). דעם ליכט פֿאַרבייַסן קענען זיין געגעסן אין קיין צייט פון דעם טאָג.

איר קענען בראָטן עס אין אַ ביסל פון מאַסלינע ייל, זאַלץ און פעפער צו טענענ זיך דיין פֿאַרבייַסן צייט. די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון פיברע, פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַפט רייַז איז אַ געזונט ברירה צו באַפרידיקן די קרייווינגז [9] .

7. Tilgul (Sesame Balls)

דער פּראָסט ינדיאַן פֿאַרבייַסן איז נישט נאָר געשמאַק, אָבער אויך גאָר געזונט. די סעסאַמי באַללס זענען געמאכט מיט סעסאַמי זוימען און דזשאַגגערי און זענען לאָודיד מיט וויטאַמינס, קאַלסיום און אייַזן [10] [עלף] . Tilguls זענען די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר דיין זיס קרייווינגז.

8. רוי פּינאַץ

פּינאַץ זענען וווילטויק פֿאַר דיין האַרץ געזונט [12] . זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס העלפֿן באַפרידיקן דיין הונגער אויף די כעלטייסט וועג מעגלעך [13] . פאַרנוצן בלויז אַ האַנדפול פון פּינאַץ אין אַ טאָג און נישט מער ווי אַז.

9. Lassi (טשערנעד יאָגהורט)

גאָר נוציק פֿאַר דיין דיגעסטיווע סיסטעם, טרינקט לאַסי העלפּס די מאָגן צו באַקומען באַפרייַען פון אַסאַדז וואָס גרונט ינדיידזשעסטשאַן און ברענעניש [14] . די לאַקטאָבאַסיללוס באַקטיריאַ וואָס איז פאָרשטעלן אין די טרינקען, לובראַקייט די געדערעם, ברייקדאַונז די עסנוואַרג און אַבזאָרבז די יקערדיק נוטריאַנץ.

10. מאַקאַנאַ (פאָקס ניסלעך)

מאַכאַנאַ איז נידעריק אין קאַלעסטעראַל, פעט און סאָדיום, און איז אַן אידעאל פֿאַרבייַסן צו זאַט דיין הונגער פּאַנגז [פופצן] . מענטשן וואָס ליידן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ חולאתן און אַביסאַטי קענען נוץ פון דעם געזונט פֿאַרבייַסן [16] .

אויב איר האָט מער צייט אין דיין האַנט, איר קענען מאַכן ברויט אַפּמאַ און גרינס אַפּמאַ.

11. פּאָהאַ

די שיסל איז געמאכט פון פלאַטאַנד רייַז און איז אַ גוטע מקור פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. פּאָהאַ איז ליכט אויף די מאָגן און קענען זיין לייכט דיידזשעסטיד, מאכן עס די שליימעסדיק פֿאַרבייַסן פֿאַר דיין קרייווינגז.

אויף אַ לעצט טאָן ...

געזונט סנאַקס זענען טאַקע אַ פאַרגיטיקונג, פֿון יז פון דיין קרייווינגז צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין אַ צייט. דער ווייַטער מאָל איר פילן ווי מאַנטשינג, טאָן ניט געפֿינען אַ פּאַק פון טשיפּס אָדער אַ שטיקל פון שטיקל און אַנשטאָט עסן די. מזל סנאַקקינג!