10 פּשוט ווייַס צו באַקומען זעקס פּאַק אַבס פֿאַר וואָמען - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

11 מין צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
2 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
5 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
9 הרס צוריק Cheti Chand און Jhulelal Jayanti 2021: Date, Tithi, Muhurat, Rituals And Significance

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים

געזונט

דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף אויגוסט 30, 2018

וואַשבאָאַרד אַבס אָדער זעקס-פּאַק אַבס איז אַ פלאַך טאַמי וואָס ווייזט דיין טשיסעללע אַבס, וואָס טאָן מער ווי בלויז אַמפּלאַפייינג דיין X פאַקטאָר. דזשענניפער לאָפּעז איז איינער פון די געזונט-באַרימט האָלליוואָאָד סאַלעבריטיז וואָס אַדאָרז איר וואַשבאָרד אַבס גראַסעפוללי, מאכן איר מעקאַנע איר.

די געניטונג וואָס זי טוט צו טייַנען אַטראַקטיוו זעקס-פּאַק אַבס איז זייַט-פּלאַנקען אַבליק קראַנטשיז וואָס זענען אויך גערופן ווי זייַט-פּלאַנקען אַבליק טוויסץ אָדער פאָראַרם זייַט-פּלאַנקען טוויסץ. אָבער, עס ס 'מער ווי איין געניטונג וואָס גייט צו דערגרייכן די קענטיק וואַשבאָאַרד אַבס.

זאל ס קוק אין די עקסערסייזיז צו וואַשבאָאַרד אַבס אָדער זעקס-פּאַק אַבס.

1. קראַנטשיז

די כראָמטשען געניטונג איז שליימעסדיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון דיין האַרץ ווייַל עס יימז צו אַרבעטן אין דער מיטן אָפּטיילונג פון דיין אַבדאָמינאַל געגנט.

ווי אזוי צו טון:

לייג אַראָפּ אויף דיין צוריק און האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
שטעלן דיין הענט אויף יעדער זייַט פון דיין קאָפּ צו שטיצן די וואָג.
הייבן סלאָולי דיין אויבערשטער גוף דורך קראַשינג דיין בויך און ויסאָטעמען.
ייַנאָטעמען און גיין אַראָפּ.
איבערחזרן דעם פֿאַר 2-3 שטעלט.

2. פּלאַנקען

די פּלאַנקען געניטונג סטרענגטאַנז די האַרץ מאַסאַלז, ראַדוסאַז די באַלדזשינג אויס פון די מאָגן און אַרבעט אויף אַבס, ינערלעך און פונדרויסנדיק מאַסאַלז, טראַנזווערס אַבדאָמיניס, געווער, פּלייצעס, צוריק און לענד מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון:

קניען אַראָפּ און שטעלן דיין פּאַלמז פֿאַר איר.
בייגן אַראָפּ און שטעלן דיין פאָראַרמז פלאַך אויף דער ערד און פאַרברייטערן דיין פיס פון הינטער.
האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 צו 20 סעקונדעס.
איבערחזרן דעם טרייס.

3. סיט-אַפּס

סיט-אַפּס איז אן אנדער געניטונג פֿאַר וואָמען צו באַקומען זעקס-פּאַק אַבס. סיט-אַפּס אַרבעט אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פונדרויסנדיק מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון:

לייג אַראָפּ אויף דיין צוריק און פלעקס דיין ניז צוזאַמען אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז און האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
קרייז דיין הענט אויף די קאָפּ.
הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס סלאָולי צו האַלטן די בויך פאַרקנאַסט.
בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ רגע און גיין צוריק.
איבערחזרן דעם פֿאַר 2-3 שטעלט.

4. האַנגינג אַב קערל

אן אנדער געניטונג פֿאַר וואָמען צו טאָן זייער אַבס, וואָס אַרבעט אויף די נידעריקער בויך מאַסאַלז, ינער אַבס און טראַנזווערס אַבס מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון:

האַלטן דיין קאַפּ אויף די ציען-אַרויף באַר און לאָזן דיין לעגס באָמבלען.
בייגן דיין ניז, און ציען דיין לעגס אַרויף צו דיין קאַסטן און ויסאָטעמען סיימאַלטייניאַסלי.
ייַנאָטעמען ווען איר סלאָולי אַראָפּ דיין פיס און ברענגען זיי צוריק.
טאָן 2 שטעלט פון 10 רעפּס.

5. ליגינג לעג רייז

די געניטונג העלפּס צו אַנטוויקלען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וואָס זענען וויכטיק ווייַל די מאַסאַלז סטייבאַלייז דיין גוף בעשאַס באַוועגונג און קענען העלפֿן איר האַלטן דיין וואָג.

ווי אזוי צו טון:

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ.
הייבן דיין פיס סלאָולי אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז און האַלטן זיי גלייַך פֿאַר עטלעכע סעקונדעס.
דערנאָך נידעריקער דיין פיס סלאָולי אַראָפּ.
טאָן 2-3 שטעלט.

6. סופּערוואָמאַן

עס איז אַ מיטל-ינטענסיטי געניטונג וואָס סטרענגטאַנז דיין נידעריקער צוריק און האַרץ מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון:

ליגן מיט דיין פּנים אַראָפּ אויף די שטאָק.
האַלטן דיין לעגס עקסטענדעד און טאָעס מוזן פונט פאָרויס, מיט דיין הענט עקסטענדעד אין די פראָנט.
הייבן דיין הענט און לעגס ווי אויב איר זענט פליענדיק און האַלטן די פּאָזע פֿאַר 5 סעקונדעס און דאַן מעלדונג.
טאָן 2 שטעלט פון 10 רעפּס.

7. זייַט-פּלאַנקען אַבליק קראַנטשעס

דער געניטונג אַרבעט דיין גאַנץ האַרץ בשעת טאַרגאַטינג דיין ינערלעך און פונדרויסנדיק אַבליק מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון:

ליגן און דרייען סלאָולי צו די זייַט אין וואָס איר זענט באַקוועם.
סלאָולי הייבן דיין פאָראַרם צו שטיצן דיין גוף און שטעלן די אנדערע האַנט איבער דיין קאָפּ.
האַלטן דעם זייַט-פּלאַנקען שטעלע און אויסשטרעקן דיין לעגס גלייַך.
ברענגען דיין רעכט עלנבויגן צו דיין בויך און דאַן צוריקקומען.
טאָן 15 ריפּס פּער זייַט 3 מאל אַ וואָך.

אין אַדישאַן צו די אויבן דערמאנט עקסערסייזיז, די דיעטע עצות וועט העלפֿן איר באַקומען די שליימעסדיק זעקס-פּאַק אַבס.

1. רעדוצירן דיין גוף פאַט פּראָצענט

איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין גוף פעט צווישן 16 און 19 פּראָצענט צו וואַשבאָאַרד אַבס. איר קענען רעדוצירן גוף פעט פּראָצענט דורך לאָוערינג די ינטייק פון פליסיק קאַלאָריעס, עסן מער געזונט פאַץ, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט יעדער מאָלצייַט, טאָן קאַרדיאָו טריינינג און שטאַרקייט טריינינג און אַזוי אויף.

2. מאַסע אַרויף אויף דאַר פּראָטעין

פאַרנוצן מאָגער פּראָטעין ווי הינדל ברוסט, שוועמל, לענטילס, פיש, בינז, סוי, אאז'ו ו. צו געבן דיין מאַסאַלז די דערנערונג עס דאַרף. לעאַן פּראָטעין איז אויך אַ גרויס וועג צו פאַרריכטן און ריבילד די מאַסאַלז.

3. שליימעסדיק פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין, קאַרבס און גראָב

צו באַקומען אַ זעקס-פּאַק אַב, מען דאַרף אויך פאָקוס אויף די שליימעסדיק פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָטעין זאָל זיין אין די פאָרעם פון דאַר פּראָטעין (25% צו 35%), קאַרבאָוכיידרייט אין די פאָרעם פון דייאַטערי פיברע (40% -60%) און פאַץ אין די פאָרעם פון געזונט פאַץ (15% -25%).

שער דעם אַרטיקל!