10 פאָאָדס רייַך אין קראָומיאַם איר זאָל וויסן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף אפריל 25, 2018

מקורים און געזונט בענעפיץ פון דייאַטערי קראָומיאַם BoldSky

קראָומיאַם איז אַ שפּור מינעראַל וואָס פילע מענטשן זענען ניט וויסנדיק פון. עס איז אַ טיפּ פון שפּור מינעראַל וואָס די גוף דאַרף אין קליין אַמאַונץ פֿאַר די רעכט פונקציאָנירן פון דער סיסטעם. קראָומיאַם פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין ינסאַלאַן פּראָודאַקטיוויטי אַז אַלאַוז די גוף צו וואָג די בלוט צוקער לעוועלס.

פאָרשונג ווייזט אַז דעם מינעראַל קענען העלפֿן צו באַשיצן דנאַ טשראָמאָסאָמעס פון שעדיקן און אויך העלפּס אין ימפּרוווינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. קראָומיאַם איז אויך באקאנט צו פֿאַרבעסערן וואָג פאַרוואַלטונג און מאַרך געזונט.

לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט, עס זענען צוויי טייפּס פון קראָומיאַם. איינער איז טריוואַלענט (קראָומיאַם 3+), וואָס איז מערסטנס געפֿונען אין פודז און די אנדערע איז העקסאַוואַלענט (קראָומיאַם 6+), וואָס איז גערעכנט ווי טאַקסיק און איז געניצט אין ינדאַסטריאַל אַפּלאַקיישאַנז.

קראָומיאַם איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין פודז, אַ דערוואַקסן פון 19 צו 50 יאָר (זכר) זאָל האָבן 35 מייקראָוגראַמז און (ווייַבלעך) 25 מייקראָוגראַמז. א דיפישאַנסי פון דעם מינעראַל קען פאַרשאַפן מידקייַט, שוואַך ביינער, נעבעך הויט געזונט, נעבעך אויג געזונט, נעבעך זכּרון, אאז'ו ו.

דאָ איז אַ רשימה פון עסנוואַרג וואָס זענען רייַך אין קראָומיאַם.

1. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז איינער פון די כעלטייסט פודז אויף דעם פּלאַנעט, וואָס איז אויך רייַך אין קראָומיאַם. די גרינס איז באַוווסט פֿאַר פאַרשידן געזונט נוטריאַנץ ווי וויטאַמין א, קאַלסיום, וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם. איר קענען פאַרגרעסערן די ינטייק פון קראָומיאַם דורך עסן סטימד בראַקאַלי אָדער זיין סאָטייד ווערסיע.

2. פּאַפּשוי

פּאַפּשוי איז אן אנדער נאַטירלעך מקור פון קראָומיאַם. פּאַפּשוי אויך כּולל אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס ווי אייַזן, וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם. עסן פּאַפּשוי וועט פאַרמייַדן צוקערקרענק, פֿאַרבעסערן האַרץ טנאָים, נידעריקער בלוט דרוק און פאַרמייַדן צווייפּינטל ראַק.

3. זיס קאַרטאָפל

זיס פּאַטייטאָוז זענען רייַך אין פילע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט קראָומיאַם, וויטאַמין א, וויטאַמין C, מאַנגגאַניז און עטלעכע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס. זיס קאַרטאָפל איז אויך גערעכנט כעלטיער ווי רעגולער פּאַטייטאָוז.

4. גראָז-פאסטעכער רינדערנס

גראָז-פאסטעכער רינדערנס איז רייַך אין קראָומיאַם און אנדערע מינעראַלס ווי צינק, אייַזן, פאַספעראַס, סאָדיום און פּאַטאַסיאַם. דער טיפּ פון רינדערנס איז פיל כעלטיער און טייסטיער, וואָס כּולל אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ, לינאָלעיק זויער און אנדערע וויכטיק וויטאַמינס.

5. אָוץ

אָוץ איז גערעכנט ווי איינער פון די כעלטייסט פרישטיק פודז. עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון קראָומיאַם, קאַלסיום, אייַזן, וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם. זיי זענען לאָודיד מיט דייאַטערי פיברע און האָבן אַ קייט פון געזונט קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פּראָפּערטיעס.

6. גרין בעאַנס

גרין בינז זענען רייַך אין קראָומיאַם, און דעריבער איר זאָל אַרייַן זיי אין דיין דיעטע. א גלעזל פון גרין בינז כּולל 2.04 מייקראָוגראַמז פון קראָומיאַם. זיי אַנטהאַלטן אנדערע נוטריאַנץ ווי וויטאַמין ק, וויטאַמין C, וויטאַמין ב 2, פאָלאַטע און פיברע.

7. עגגס

צי האָט איר וויסן עגגס זענען אויך רייַך אין קראָומיאַם? זיי זענען איינער פון די ריטשאַסט קראָומיאַם קוואלן מיט 26 מייקראָוגראַמז קראָומיאַם. עגגס זענען אויך רייַך אין פּראָטעין, קאַלסיום, וויטאַמין די, וויטאַמין ב 12, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6.

8. ווייַנטרויבן

ווייַנטרויבן זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קראָומיאַם, וויטאַמין א, וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6 און עטלעכע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס. געטרונקען ווייַנטרויב זאַפט וועט פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון קראָומיאַם, ווייַל אַ גלעזל פון ווייַנטרויב זאַפט כּולל 8 מייקראָוגראַמז פון קראָומיאַם.

9. טאַמאַטאָוז

טאָמאַטאָעס זענען אויך איינער פון די פודז וואָס זענען רייַך אין קראָומיאַם. איין גלעזל טאַמאַטאָוז כּולל 1.26 מייקראָוגראַמז פון קראָומיאַם. טאָמאַטאָעס אויך כּולל וויטאַמין C, ביאָטין, פיברע און פּאַטאַסיאַם. איר קענען לייגן פריש טאַמאַטאָוז אין דיין סאַלאַדס און סופּס.

10. ברוער הייוון

ברוער הייוון איז אן אנדער טיפּ פון עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין קראָומיאַם. איין לעפל ברוער הייוון גיט 15 מייקראָוגראַמז קראָומיאַם. ברוער הייוון איז געניצט ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע און די הויך סומע פון קראָומיאַם וועט העלפֿן דיין גוף צו האַלטן נאָרמאַל בלוט צוקער לעוועלס.