קומען דער סוף פון די אָפּרוטעג, אַנשטאָט פון געפיל דערקוויקט נאָך אַ רויק ברעכן, אַ פול 76 פּראָצענט פון אונדז זענען אַמפּעד מיט זונטיק סקערי און דייַגעס. נו, אויב מיר קענען נישט נעמען עס גרינג, פארוואס טאָן ניט נעמען קאָנטראָל? דאָ, 35 וועגן צו טאָן אויף סונדייַס צו שטעלן זיך פֿאַר הצלחה.
פֿאַרבונדענע: 7 טינגז צו האַלטן טאן אין דער מאָרגן
צוואַנציק 201. שלאָפן אין ווי שפּעט ווי איר ווילט.
א נייַע לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון שלאָפן פאָרשונג באשטעטיקט וואָס מיר (און מיליאַנז פון קאָלעגע סטודענטן) שוין געוואוסט: סליפּינג אויף זונטיק טוט דער גוף און גייַסט אַ וועלט פון גוט. אויב איר שלאָפן ווייניקער ווי זיבן שעה אַ נאַכט, אָבער כאַפּן זיך אויף די וויקענדז, איר זענט נישט ערגער אַוועק ווי די וואס סלעפּט זיבן שעה יעדער נאַכט.2. פּרייאָראַטייז דיין צו-טאָן רשימה.
שטעלן גרויס, דאָנטינג, דרינגלעך, קאָמפּלעקס גאָולז אויף שפּיץ און נידעריק-בילכערקייַט טאַסקס אין די דנאָ. פארוואס? כאָטש עס קען זיין געפרואווט צו יז אין דיין טאָג, איר בעסער צו פאַרענדיקן די כאַרדאַסט טאַסקס ערשטער, שרייבט קאַריער קאָנטעסאַ ס הילאַרי האָפאָפאָווער . פּרייאָראַטייז די דריי מערסט וויכטיק טאַסקס פון דיין טאָג - צי עס איז עפּעס איר דאַרפֿן צו באַקומען געטאן ASAP, אַ אַרבעט איר זענט דערשראָקן אָדער אַ צייט-קאַנסומינג פּרויעקט - און באַקומען זיי אויס פון די וועג. אַמאָל איר טשעק זיי אַוועק, דיין טאָג וועט זיין פיל גרינגער.
3. מאַפּע אויס איין גרויס ציל (אין בעיבי סטעפּס).
עס איז גערופן מיקראָ-פּראָגרעס - דורך ספּליטינג מער דאָנטינג טאַסקס אין אַ בינטל פון קלענערער טאַסקס, דיין גאָולז ווערן פיל מער אַטשיוואַבאַל, זאגט פּראָודאַקטיוויטי וויז טים העררעראַ.
4. באַלאַנס דיין קאַלענדאַר.
איר קאָנטראָלירן דיין פּלאַן פֿאַר ווייַטער וואָך און, טאַקע, איר האָט בוקט פינף מיטינגז אין אַ רודערן אויף דאנערשטאג. און וואָס טאָג האָט איר צוזאָג קוזין קאַראָל איר'ד טרעפן איר פֿאַר לאָנטש? באַקומען טינגז אין סדר איצט (אַרייַנגערעכנט ריסקעדזשולינג צוויי פון די דאנערשטאג מיטינגז) אַזוי איר זענט נישט פראַזאַלד מידוויק.
5. שטעלן געניטונג אויף דיין פּלאַן.
באַהאַנדלען פּילאַטעס די זעלבע וועג ווי אַ אַפּוינטמאַנט פון אַ ציינדאָקטער. (ווי אין, ניט אַפּשאַנאַל.)
צוואַנציק 206. פּרעפּ אַ מאָלצייַט - קיין מאָלצייַט.
צי דאָס איז די לאַטקע טייג פון דער ווייַטער מאָרגן, סאַנדוויטשיז פֿאַר די לאַנטשיז פון די קידס אָדער די סאַלאַט איר וועט עסן ביי דיין שרייַבטיש, איר פאָרויס מיט אַ איין אַרייַנגאַנג לאָזן דיין צוקונפֿט זיך מער צייט צו מאַכן וואָס איר וועט. טאַקע דאַרפֿן מאנטיק מאָרגן: קאַווע.7. ברו אַרויף אַ פּעקל פון ייסט קאַווע
(אָדער בעסער נאָך, קאַלט ברו) און סטאַש אַ קרוג אין דיין פרידזש. קיין צייט צו האַלטן אין סטאַרבאַקס? קיין פּראָבלעם.
8. פּלאַן קייפל אַוטפיץ.
אויב איינער פיילז צו ינטייס דער ווייַטער מאָרגן, איר האָבן באַקאַפּס. (און אויב זיי אַלע ענדיקן אַרבעט אויס, איר האָבן אַ נייַ אַרבעט מונדיר. געווינען-געווינען.)
9. קוק אויס די וואָך ס פאָרויסזאָגן.
איר וויסן אַלע די קוקט איר נאָר פּלאַננעד? פּאָר רעק, שיכלעך און אַקסעסעריז אַקאָרדינגלי.
צוואַנציק 2010. לייענען אַ מאָדנע בוך.
געלעכטער איז פּראָווען צו פאַרקערט די יפעקץ פון דרוק און איז געניצט ווי טעראַפּיע צו פאַרמינערן דעפּרעסיע. אויב איר זענט איין, לייענען די מעמאָיר פון Glynnis MacNicol, קיין איינער דערציילט איר דעם . אויב איר זענט אַ פאָטער, לייענען Kim Brooks קליין אַנימאַלס: עלטערן אין דער עלטער פון מורא .11. פּאָדקאַסט ריין.
הערן אונדז אויס: צי איר הערן צו די סודינג קול פון טערי גרויס אָדער די ינספּייערינג ינטאַמאַסיז פון די ריס וויטערספּאָן-געשאפן ווי עס איז , סקרייפּינג פּאָמידאָר סאָוס אַוועק דיין קיך באַקספּלאַש וועט קיינמאָל פילן אַזוי ענלייטאַנינג.
12. שלעפּן אַז באָבקעס שוין פון דיין מאַשין.
מיר לייענען דעם סעריע פון שאלות פון בנימין האַרדי, מחבר פון ווילפּאַוער טוט נישט אַרבעטן , און פּראַקטאַקלי ספּרינט אויס צו די גאַראַזש מיט אַנטיבאַקטיריאַל ווייפּס: איז דיין לעבעדיק פּלאַץ קלאַטערד און מעסי אָדער פּשוט און ציכטיק? צי איר האַלטן שטאָפּן (ווי קליידער) איר ניט מער נוצן? אויב איר האָט אַ מאַשין, איז עס ריין אָדער נאָר אן אנדער אָרט צו האַלטן דיין קלאַטער און מיסט? צי דיין סוויווע פאַסילאַטייט די ימאָושאַנז איר קאַנסיסטאַנטלי ווילן צו דערפאַרונג? צי דיין סוויווע פליסן אָדער פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע? (מיר וואָלט לייגן צו דער רשימה: איז אַז טשעעריאָס שטויב אין דיין אַק ויסגאַנג? און ווי אַלט איז דער פערשקע?)
13. נעמען אַ שפּריץ, סאָלווע אַ פּראָבלעם.
עס טורנס אויס, מיר פאקטיש טאָן באַקומען אונדזער בעסטער געדאנקען אין דער שפּריץ, לויט ריסערטשערז. לויט קאַגניטיוו געלערנטער Scott Barry Kauffman , די רילאַקסינג, יינזאַם און ניט-משפט סוויווע קען פאַרגינענ זיך שעפעריש טינגקינג דורך אַלאַוינג די מיינונג צו וואַנדערן פריי, און פאַרשאַפן מענטשן צו זיין מער אָופּאַנד צו זייער ינער טייַך פון באוווסטזיין און טאָג-דרעאַמס. אין פאַקט, רובֿ מענטשן האָבן געמאלדן אַז זיי האָבן מער שעפעריש געדאנקען אין דער שפּריץ ווי זיי האבן אין אַרבעט. אַזוי פיל פֿאַר אַז 4:00. בריינסטאָרמינג באַגעגעניש.
14. קוק אינעווייניג.
עס איז קיין רעכט אָדער אומרעכט פֿאַר דעם. צי עס איז אַ רוחניות פיר אָדער סאָולסיקלע, אַ סענטערד זונטיק מאכט פֿאַר אַ קיקאַס מאנטאג. עס ס אַ סיבה מינדפולנעסס איז הויפּט. איין לערנען געפונען אַז טערמאַנאַלי קראַנק פּאַטיענץ וואָס האָבן פאַרקנאַסט אין רוחניות פּראַקטיסיז און טראכטן האָבן אַ העכער קורס פון ניצל ווי מענטשן וואָס טאָן ניט - 2-4 מאל גרעסער, אין פאַקט, ריפּאָרץ דער אַטלאַנטיק .
צוואַנציק 2015. טאָן עפּעס ינדאַלדזשאַנט.
# SelfcareSunday איז טרענדינג. אַזוי איר וועט ניט זיין דער בלויז איינער וואָס טרעאַטינג זיך צו אַ דריי-שעה בראַנטש, אַ הויט-כאַגינג בויגן מאַסקע וואָס קאָס מער ווי דיין גאַנץ טריידער דזשאָו ס שלעפּן אָדער אַ יאַזדע צו די פאַרמערס מאַרק צו קויפן בלומען פֿאַר דיין שרייַבטיש. (וואַרטן, האָבן מיר נאָר באַשרייַבן די שליימעסדיק זונטיק?)16. באַטראַכטן #סאָבער סונדייַס.
מימאָסאַס ביי בראַנטש און Malbec איידער בעט קען געזונט ווי דיין טיפּיש זונטיק. אָבער כאַנגאָוווערז פאַרערגערן די זאָרג מאנטיק מאָרנינגז ברענגען. און אַף, עס איז אפילו אַ נאָמען פֿאַר דעם שרעקלעך דערשיינונג: האַנגקסיעטי .
17. רייניקונג עפּעס.
דיין פרידזש, דיין בייטל, דיין ינבאָקס, דיין דעסקטאַפּ, דיין קאָנטאַקטן (ביי, טאַקסיק פרייַנד), דיין ינסטאַגראַם. אַזוי פריש. אַזוי ריין.
18. טאָן גרויס וועש.
דווועטן, שיץ, וואַנע טאַולז, דיין מאַסיוו פּוכיק קיטל. ווען איר ייַנוויקלען זיך אין קיין פון זיי מאנטאג נאַכט, איר וועט זיין אַזוי צופרידן אַז איר האָט דאָס.
19. רופן דיין עלטערן.
א לערנען דורך די סטאַנפֿאָרד שולע פון מעדיסינע געפונען אַז הערן דיין מוטער 'ס קול טריגערז אַ מעלדונג פון אָקסיטאָסין (אַקאַ פילן-גוט מאַרך קעמיקאַלז) אין סעקונדעס.
20. נעמען אַ וואַנע.
וואס צו אופרה, וויאָלאַ דייוויס און גווינעט פּאַלטראָוו האָבן אין פּראָסט, חוץ עמפּייערז, אָסקאַרס און פלאָלאַס קאַמפּעקשאַן? זיי מייַכל וואַנע צייט וויגורל פון שפּאַסערנסט געשעפט.
צוואַנציק 2021. נעמען דיין הינטל צו די הונט פּאַרק.
פּונקט די רעכט סומע פון געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן אַ ינטראָווערט ריקווייערז.22. שטעלן אַ כוונה.
אפֿשר איר ווילן צו זיין העלדיש די וואָך. אָדער רויקער. אָדער בעסער. שרייב איין וואָרט אויף אַ פּאָסט-עס באַמערקונג און שטעקן עס צו דיין פרידזש אָדער שפּיגל. עס קען נישט שאַטן. (סײַדן דיין מאַן קומט אַהיים שפּעט פֿון דער אַרבעט מאָנטיק נאַכט, זעט זייט העלדיש אויף אַ פּאָסט-עס אויף די פרידזש און באַשלאָסן צו באַצירן די איבעריקע בריסקעט מיט דזשאַלאַפּענאָ פּיקאַלז. אין וואָס פאַל, עס קענען שאַטן. אַלע.)
23. וואַלד באָדנ זיך .
נידעריקער דרוק, העכער ימיונאַטי, מער אַההה , ווייניקער aack! זונטיק זענען פֿאַר שינרין-יאָקו.
24. ... דערנאָך צוריקצאָלן מוטער נאַטור דורך טאן עפּעס פייַן פֿאַר איר.
גיין צו פּלאַגינג. שלאָגן די ברעג מיט אַ אָפּפאַל זעקל און קלייַבן אָנוואַרפן. לעסאָף אָנהייבן קאַמפּאָוסטינג דיין עסנוואַרג וויסט ( איר קענען טאָן עס אפילו אויב איר וואוינט אין דער שטאָט). עס פילז אַזוי פיל בעסער ווי אָנליין שאַפּינג פֿאַר שטאָפּן איר טאָן ניט דאַרפֿן.
25. קוק פאָרויס אין דיין קידס 'וואָך.
פּאַקינג די לאַקראָססע זעקל אויף זונטיק נאַכט כאָטש פיר איז נישט ביז דאנערשטאג? שפּיל טשאַנגינג.
צוואַנציק 2026. קוק אין די וואָך פאָרויס מיט דיין קידס.
היים ארבעט? טשעק. דערלויבעניש צעטל? טשעק. לאָזן זיי וויסן אַז איר וועט אַרבעטן שפּעט אויף מיטוואך? טשעק. פּער קינד סייקאַלאַדזשאַסט טובה קליין , מאַך דורך טראַנזישאַנז גיט אַ כערדאַל פֿאַר פילע מענטשן - יונג אָדער אַלט. רובֿ פון אונדז בעסער קאָנסיסטענסי, צו האָבן די זעלבע. טרייסט קומט אין וויסן וואָס צו דערוואַרטן.27. נעמען עפּעס אַוועק דיין קינד ס פּלאַן.
אן אנדער יידלשטיין, העפלעכקייט פון קליין : קידס דאַרפֿן אַ סאַפּאָרטיוו סוויווע ווו זיי קענען שפּילן, האָבן שפּאַס און לערנען וועגן זיך דורך פּראָבלעם סאַלווינג. זיי טאָן ניט דאַרפֿן צווייענדיק שפּראַך קלאסן. זיי וועלן זיין צופרידן נאָר בויען לעגאָס מיט איר אויף די שטאָק.
28. פּרייאָראַטייז זונטיק משפּחה מיטאָג.
לויט אַ לערנען פון קאָלאָמביע אוניווערסיטעט, קידס וואָס געלעבט אין אַ הויזגעזינד מיט בייַ מינדסטער פינף משפּחה דינערז פּער וואָך האָבן בעסער באציונגען מיט זייער עלטערן. (אָבער אויב איר קענען נישט מאַך אַז, טאָן ניט זאָרג - פרישטיק קאַונץ אויך.)
29. האָבן געשלעכט.
בענעפיץ אַרייַננעמען אַ שטארקער ימיון סיסטעם, אַ רעדוקציע אין כראָניש ווייטיק, און עס אַפישאַלי קאַונץ ווי געניטונג. דאַרפֿן מיר זאָגן מער?
30. דאָק דיין טעק און האָבן משפּחה שפּיל נאַכט.
גוט ספּאָרצמאַנשיפּ, געזעלשאַפטלעך-עמאָציאָנעל אַנטוויקלונג, ימפּרוווד ייַנטיילונג און פאַרהאַנדלונג סקילז — ווער האָט געוואוסט אַז קאַנדילאַנד קען זיין אַזוי געזונט?
צוואַנציק 2031. מייַכל זונטיק נאַכט ווי שבת נאַכט.
גיין באָוולינג מיט דיין משפּחה. שטאַם גיין-קאַרץ. גיין אויס צו מיטאָג מיט פרענדז אין דעם הייס, נייַ (און ליידיק, ווייַל עס איז זונטיק נאַכט) רעסטאָראַן. בייסיקלי, לעבן עס אַרויף - און לעבן אין אָפּלייקענונג אַז מאנטיק מאָרגן איז לומינג (אָבער געדענקען כאַנגסיאַטי און גיין גרינג אויף די מאַרגאַריטאַס).32. מאַכן אַפּוינטמאַנץ ... מיט זיך.
א עצה פון לאַוראַ וואַנדערקאַם ס בוך, וואָס די מערסט געראָטן מענטשן טאָן אויף די אָפּרוטעג : איר האָבן צו שטעלן אַ אַפּוינטמאַנט צו גיין אַוועק די גריד, ווי זיכער ווי צו גיין אויף אים. אויב איר ווילן צו לייענען אַ בוך, הערן צו מוזיק אָדער ריין אויס דיין שאַפע, שטעלן אַ צייט אויף דיין זונטיק קאַלענדאַר צו טאָן דאָס - אפילו אויב איר האָט ממש גאָרנישט פּלאַננעד דעם טאָג. דעמאָלט שטעקן צו אים. אַנדערש, די געזעלשאַפטלעך מידיאַ וואָרמהאָל אַווייץ. איר האָט שוין געווארנט.
33. אַרומנעמען דיין קידס.
מיר האָבן ווייניקערע ווי 1,000 סונדייַס מיט יעדער קינד אין אונדזער זאָרג, הערות וואַנדערקאַם. אַזוי האָפּקען פוסבאָל און באַקומען אייז קרעם, דאַמיט. (מיר וויינען נישט, איר וויינט.)
34. גיין צו בעט פרי.
זונטיק נאַכט איז די שליימעסדיק צייט צו זופּן אַ שלאָף עליקסיר, קוק לאַווינגלי אויף דיין REM-ענכאַנסינג האָוסעפּלאַנט אָדער פּרובירן אַ נייַע ינסאַמניאַ היילן .
35. לייענען אַ נודנע בוך.
קענען ניט שלאָפן? די קאָמבינאַציע פון לייענען עפּעס ווייניקער-ווי-סינטיללאַטינג בשעת ליגנעריש אין אַ קאַמפי, שטיל אָרט איז ווי וניווערסאַל אַ היילן פֿאַר ינסאַמניאַ ווי מיר זענען מסתּמא צו געפֿינען. בעכעסקעם מיט טרוקן טעקסט ריקווייערז מי (אַזוי ...* גענעץ *... טייערענדיק) און קען אויך פירן צו טאָגדרעאַמינג, ביידע וואָס באַקומען אונדז נעענטער צו שלאָפן, סייקאַלאַדזשאַסט ד'ר קריסטלעך דזשאַרעט דערציילט די ביביסי . אין 15 בלעטער, איר וועט זיין אַוועק. געראַנטיד.
פֿאַרבונדענע: 25 גאַנץ פריי וועגן צו פּראַקטיסיז זיך-זאָרגן
