וועלן צו פאַרלירן די פאַט פון דיך? פּרובירן די 6 עקסערסייזיז

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

  • 5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַלChaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
  • adg_65_100x83
  • 6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס! Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
  • 8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
  • 11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021 טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 28 יולי 2020| רעוויעוועד דורך סוזאַן דזשענניפער

צי דיין דזשינס פּאַסן אַ ביסל ענג? זענט איר באַזאָרגט וועגן די עקסטרע פעט אַקיומיאַלייטיד אין דיין טייז און טראַכטן ווי צו ברענען עס יפעקטיוולי? זאָרג ניט מער. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן די עקסערסייזיז צו רעדוצירן די פעט פון דיך.



עס איז זייער נאָרמאַל און געזונט צו האָבן גוף פעט און בלויז אַ געוויסע סומע איז פארלאנגט פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף [1] . אָבער, וידעפדיק פון עס קען זיין אַ פּלאַץ פון געזונט פּראָבלעמס.



עקסערסייזיז צו רעדוצירן די פעט פון דיך

ביידע מענטשן און פרויען האָבן גוף פעט און עס יוזשאַוואַלי טענדז צו אָנקלייַבן אין די טייז, היפּס און הינטן [צוויי] . אין באַזונדער, וואָמען האָבן מער זאָטל-זעקל פעט וואָס איז סטאָרד אין די ויסווייניקסט טייז ווייַל זיי האָבן אַ גרעסערע פּעלוויס קאַמפּערד מיט מענטשן. [3] .

עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן די פעט פון דיך. צוזאמען מיט די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו עסן אַ געזונט דיעטע און ינקאָרפּערייט עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל צו דערגרייכן גוטע לאַנג-בלייַביק רעזולטאַטן.



מיר האָבן ליסטעד די עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דיך פעט.

אַררייַ

1. סקוואַץ

סקוואַץ, אויך באַוווסט ווי דער מלך פון די געניטונג, דער הויפּט ציל די קוואַדראַסעפּס און האַמסטרינגס אין די טייז און די גלוטעוס [4] , [5] . פּראַקטיסינג דעם געניטונג קען העלפֿן טאָן דיין טייז און רעדוצירן די פעט פון די דיך.

ווי אזוי צו טון:



שטיין גלייַך מיט דיין לעגס ברייט באַזונדער.

● סלאָולי בייגן דיין ניז דורך פּושינג דיין גלוטעוס צוריק און האַלטן דיין צוריק גלייַך.

● גיין אַראָפּ ביז דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.

● האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס און סלאָולי שטיין אַרויף צוריק צו דער נאָרמאַל שטעלע.

● איבערחזרן דעם פּראָצעס פֿאַר 10 שטעלט.

עצה: דו זאלסט נישט אָוווערסטריינד זיך ווי איר קען שאַטן דיין קני.

אַררייַ

2. ברייט סקוואַץ

ברייט סקוואַט אָדער סומאָ סקוואַט איז אַנדערש פון די רעגולער סקוואַט. אין אַ רעגולער סקוואַט, די לעגס זענען שטעלן היפּ-ברייט באַזונדער און די פינגער פונ פוס פאָרויס, כוועראַז, אין אַ ברייט סקוואַט די פֿיס זענען אין אַ ברייט שטעלע מיט די פינגער פונ פוס אויס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. ברייט סקוואַט טאַרגאַץ די ינער דיך מאַסאַלז, גלוטעוס, קוואַדראַסעפּס, האַמסטרינגס און לענד פלעקסאָרס.

ווי אזוי צו טון:

שטיין מיט דיין פֿיס ברייטער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער (3-4 פֿיס), טאָעס פארקערט אין 45 דיגריז און האַלטן דיין הענט ביי דיין זייטן.

● האַלטן דיין צוריק גלייַך, קוק גלייַך און קאַסטן אַרויף. נידעריקער זיך דורך בייגן דיין ניז.

● אַמאָל דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, שטעלן שטאַרקייט אויף דיין כילז צו שטיין אַרויף פֿאַר איין רעפּ.

● איבערחזרן די געניטונג פֿאַר אַכט ריפּס.

עצה: מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט אָוווערסטריינד דיין ניז.

אַררייַ

3. זייַט פוס כאַפּן

זייַט פוס כאַפּן איז אן אנדער געניטונג וואָס קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין ווערקאַוט רוטין. די געניטונג ינוואַלווז פּושינג די פוס אַוועק פון די מידלינע פון ​​דעם גוף וואָס איז דורכגעקאָכט דורך ליגנעריש צו דיין זייַט. זייַט פוס כאַפּן טאַרגאַץ די גלוטעוס, טייז און לענד מאַסאַלז. דאָס קען זיין אַ עפעקטיוו געניטונג צו רעדוצירן די פעט פון דיך [6] .

ווי אזוי צו טון:

שטעלן אַ מאַטע אויף די שטאָק. לייג זיך אויף דיין לינקס אָדער רעכט זייַט, וואָס שטעלע איר זענט באַקוועם.

● האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס מיט דיין לעגס עקסטענדעד און אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער.

● האַלטן איין אָרעם אונטער דיין קאָפּ פֿאַר שטיצן און שטעלן אן אנדער אָרעם אין פראָנט פון איר פֿאַר בעסער שטיצן.

● בשעת ויסאָטעמען, דזשענטלי הייבן דיין איין פוס אַרויף ווי פיל ווי איר קענען. צי ניט אָוווערסטרעטש דיין פוס.

● ייַנאָטעמען און ברענגען דיין פוס צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

● איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל.

עצה: אויב איר טאָן די זייַט פוס כאַפּן געניטונג, ויסמיידן דיין פוס צו הויך און נידעריקער עס אַ ביסל ווען איר פילן די שפּאַנונג אויף דיין נידעריקער צוריק.

בילד רעף: יאָוטובע

10 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר מיד ייז

אַררייַ

4. צוריק / גלוטעוס פוס כאַפּן

צוריק / גלוטעוס פוס כאַפּן איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר ביגינערז. עס אַרבעט אויף די גלוטעוס און האַמסטרינגס מאַסאַלז וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן מאָגער טייז לייכט אין שטוב. אין אַדישאַן, דורכפירן דעם געניטונג העלפּס צו טאָן די מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון:

שטעלן אַ מאַטע אויף דיין שטאָק. ליגן אַראָפּ פייסינג די מאַטע, ינטערלאַק דיין פינגער און שטעלן דיין שטערן אויף אים.

● סלאָולי, הייבן דיין רעכט פוס אַרויף און נידעריקער דיין פוס אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.

איבערחזרן דעם געניטונג און באַשטימען דיין פיס.

● טאָן דעם געניטונג 10 מאל.

עצה: דו זאלסט נישט אַרטש דיין צוריק בשעת דורכפירן דעם געניטונג צו ויסמיידן שפּאַנונג אין דיין נידעריקער צוריק.

בילד רעף: העאַלטהלינע

אַררייַ

5. פראָנט פוס כאַפּן

פראָנט פוס כאַפּן איז אן אנדער געניטונג וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען לינער טייז. די געניטונג אַרבעט אויף די קוואַדראַסעפּס און לענד פלעקסאָרס. איר קענען דורכפירן די פראָנט פוס העכערונג געניטונג בשעת איר שטיין און אויך ליגנעריש.

ווי אזוי צו טון:

שטייענדיק שטעלע

שטיין גלייַך און וואָג דיין גוף דורך פּאַטינג אַלע דיין וואָג אויף איין פוס.

● האַלטן דיין טאָעס און אַנגקאַלז שפּיציק אַרויף און הייבן דיין אנדערע פוס אַרויף און אַראָפּ אין פראָנט פון דיין גוף.

● פאַרזיכערן אַז דיין פיס זענען גלייַך בעשאַס די געניטונג.

● איצט, דורכפירן דעם געניטונג דורך באַשטימען דיין פיס.

● איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר 5-10 רעפּס.

עצה : ווען איר הייבן דיין פוס אַרויף, טאָן ניט יבעררוק דיין אויבערשטער גוף צוריק. האַלטן עס גלייַך.

ליגנעריש שטעלע

שטעלן אַ מאַטע אויף די שטאָק. לייג אַראָפּ אויף דיין צוריק און האַלטן דיין רעכט פוס גלייַך אויס פֿאַר איר און בייגן דיין לינקס פוס מיט געווער געשטעלט ביי דיין זייַט.

● סלאָולי, הייבן דיין רעכט פוס ביז עס ריטשאַז די זעלבע הייך פון דיין לינקס פוס.

● דערנאָך סלאָולי אַראָפּ די פוס.

● איבערחזרן דעם פֿאַר 10 רעפּס און טאָן דאָס זעלבע מיט דיין לינקס פוס.

בילד רעף: ספּאָרט ינדזשורי קליניק, פאָרסיער טויגיקייט

אַררייַ

6. ייזל קיקס

ייזל בריק געניטונג, אויך באַוווסט ווי קוואַדרופּעד לענד יקסטענשאַנז און קיקבאַקס פון בענט-פוס, איז דער בעסטער געניטונג צו אַרבעטן דיין גלוטעאַל מאַסאַלז, אַ גרופּע פון ​​דריי מאַסאַלז וואָס איז לאָוקייטאַד אין די הינטן. ייזל קיקס טאָן, טייטאַנז און סטרענגטאַנז די גלוטעוס, וואָס גיט איר פערמער הינטן. די געניטונג טאַרגאַץ צו די גלוטעוס מאַקסימוס, די גרעסטע און סטראָנגעסט פון אַלע די דריי גלוטאַל מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון:

שטעלן אַ מאַטע אויף דיין שטאָק. אַראָפּ אויף דיין פּאַלמז און ניז אַזוי אַז דיין הענט זענען אונטער דיין פּלייצעס און ניז זענען גלייַך אונטער דיין היפּס. האַלטן דיין האַלדז און רוקנביין אין אַ נייטראַל שטעלע.

● קוועטשן דיין הינטן און סלאָולי הייבן דיין לינקס פוס אַרויף צו די סופיט בשעת בעכעסקעם דיין קני בענט און פֿיס שפּיציק.

● צוריק צו דער נאָרמאַל שטעלע.

● איבערחזרן דעם געניטונג 12 מאל אויף איין זייַט און דאַן באַשטימען דיין לעגס און טאָן די זעלבע.

עצה: ווען איר הייבן דיין פוס אַרויף טאָן ניט אַרטש דיין נידעריקער צוריק. האַלטן דיין נידעריק צוריק גלייַך און פאָקוס אויף דיין גלוטעוס.

בילד רעף: יאָוטובע

אַררייַ

לייפסטייל ענדערונגען פֿאַר רידוסינג פעט פון דיך

א קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע און געניטונג איז נייטיק אויב איר זענט קוקן פאָרויס צו פאַרלירן גוף פעט, אַרייַנגערעכנט דיך פעט. דאָ זענען עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס איר זאָל אַרייַנציען אין דיין טעגלעך רוטין צוזאַמען מיט די עקסערסייזיז.

● אַרייַננעמען פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין דיעטע אַזאַ ווי עגגס, לעגיומז, פיש, ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן, דאַר פלייש און אָף.

● עסן פודז רייַך אין געזונט פאַץ ווי ניסלעך און זאמען, הזיתים און מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָוז עטק.

● האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע בונט פירות און וועדזשטאַבאַלז .

● באַקומען אַ גוטע נאַכט מנוחה.

● ויסמיידן דרוק.

● באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

● ויסמיידן סמאָוקינג.

פּראָסט FAQs

Q. צי סקוואַץ רעדוצירן די פעט פון דיך?

צו . יאָ, סקוואַץ רעדוצירן פעט דיך.

פראגע. צי פליסנדיק ברענען דיך פעט?

צו. פליסנדיק איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. עס ברענט קאַלאָריעס און העלפּס רעדוצירן גוף פעט. עס טאָנעס די לעגס און הינטן, דערמיט געבן אַ מער דיפיינד פאָרעם צו דיין הינטן און טייז.

Q. וואָס עקסערסייזיז באַקומען באַפרייַען פון דיך דיך?

צו. ברייט סקוואַץ, ייזל קיקס, זייַט פוס כאַפּן, פראָנט פוס כאַפּן זענען עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון דיך פעט.

Q. וואָס פודז זאָל איך עסן צו רעדוצירן די פעט פון דיך?

צו . עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, פּראָטעין-רייַך פודז און געזונט אָילס אַזאַ ווי מאַסלינע ייל און נוס אָילס.

Q. וואָס זאָל איך ויסמיידן צו פאַרלירן די פעט פון דיך?

צו. ויסמיידן אַנכעלטי פודז אַזאַ ווי פראנצויזיש פרייז, שוגערי טרינקען, ווייַס ברויט, פּייסטריז, קיכלעך, אייז קרעם און זיסוואַרג באַרס.

קען איר פאַרלירן די פעט פון דיך בלויז מיט געניטונג?

צו. ניין, עקסערסייזיז אַליין וועט נישט העלפֿן אַ געזונט נערעוודיק דיעטע קאַמביינד מיט געניטונג וועט העלפֿן רעדוצירן פעט אין דיין טייז.

Q. ווי לאַנג וועט עס נעמען צו פאַרלירן די פעט פון דיך?

צו . עס דעפּענדס אויף גענעטיק פאַקטאָר, מעטאַבאַליק קורס, כאָרמאָונז און לייפסטייל פון דעם מענטש.

סוזאַן דזשענניפערפיסיאָטהעראַפּיסטמאַסטערס אין פיסיאָטהעראַפּי וויסן מער סוזאַן דזשענניפער

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

פאָלקס הודעות