עס זענען אַזוי פילע שלאָפן פּראָדוקטן אויף די מאַרק, עס קען זיין שווער צו זאָגן וואָס זענען פאַקטיש און וואָס זענען B.S. וועט אַז טיי טאַקע העלפן איר פאַרשווינדן פריער? וואָס וועגן די אויג מאַסקע וואָס הבטחות צו העלפן איר בלייַבן שלאָפנדיק אַלע נאַכט? צו צעטיילן די יידלשטיין פון די גימיק, מיר ווענדן צו די פּראָס: שלאָף ספּעשאַלאַסץ. דאָ זענען צען שלאָפן פּראָדוקטן וואָס זיי אַקשלי רעקאָמענדירן.
פֿאַרבונדענע: 7 מוזן-האַוועס פֿאַר אַ גוט נאַכט ס שלאָף, לויט ערשטע ינסאָמניאַקס
בעט וואַנע און ווייַטער1. טעראַפּידיק ריווערסאַבאַל ווייטיד בלאַנקעט
עס איז קיין צופאַל אַז איר פאָרן אויף דער קאַנאַפּע יעדער מאָל איר היימיש זיך מיט דיין ווייטיד פאַרדעקן. לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע , דאָס איז ווייַל זיי פאַרמינערן דייַגעס, פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס און רעדוצירן ומרויק פֿאַר עטלעכע מענטשן. איך האָבן געהאט אַ נומער פון פּאַטיענץ באַריכט נוץ פון די, קאַנפערמז ד'ר אַלעקס דימיטריו, מד, טאָפּל ברעט-סערטאַפייד אין פּסיכיאַטריע און שלאָפן מעדיצין און דער גרינדער פון מענלאָ פּאַרק פּסיכיאַטריע און שלאָפן מעדיסינע . דעם באַזונדער פאַרדעקן האט ראַקט אַרויף איבער 200 פינף-שטערן באריכטן אויף בעט באַט & ווייַטער, פילע פון וואָס פאָדערן אַז עס האט סאַלווד זייער שלאָפן וואָעס.
דערמסטאָרע2. דעם וואָרקס דיפּ סליפּ קישן ספּרייַ
לאַוואַנדע, וועטיווער און טשאַמאָמילע ייל פאַרבינדן פאָרסעס צו נעמען איר צו דרעאַמלאַנד אין דעם קאַמינג קישן שפּריץ. די סאָרט קליימז אַז דער גערוך וועט העלפן איר הנאה אַ דיפּער, מער רעסטפאַל שלאָפן און וועקן זיך געפיל דערקוויקט. כאָטש ער טוט נישט גלייך באַשטעטיקן אַז דעם פּראָדוקט וועט העכערן שלאָף, ד'ר דימיטריו סאַגדזשעסץ אַז עס קען העלפֿן איר אָפּרוען איידער בעט. עס איז עטלעכע זאָגן אַז לאַוואַנדע האט אַ קאַמינג ווירקונג, מיט עטלעכע פּאָטענציעל צו נידעריקער האַרץ קורס און ינדוסירן אָפּרו, ער זאגט.
אַרומדרייען3. ברומען נוטרישאַן שיינקייט זזז סליפּ שטיצן העסאָפע
היט אייך פון ביילאגעס? אונדז אויך. אבער ד'ר דימיטריו זאגט אַז מעלאַטאָנין איז ווערט טריינג ווייַל עס קענען העלפן עטלעכע מענטשן פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער. די ווערייישאַן פון Hum Nutrition כּולל 3mg פון די פאָלקס שלאָפן הילף, פּלוס 10mg פון וויטאַמין ב 6 צו הילף אין סעראַטאָונין פּראָדוקציע, וואָס איז געדאַנק צו רעגולירן שלאָפן פּאַטערנז. אָבער צי איר פּרובירן אַ גומע, אַ לאַטע אָדער אַ שפּריץ, די פּינטלעך פאָרעם איז נישט פּראָווען צו מאַכן אַ חילוק נאָך, ד'ר דימיטריו עמפאַסייזיז. צו העלפן דיין גוף פּראָדוצירן זייַן אייגן מעלאַטאָונין, איר זאָל צעשמעלצן די לייץ איידער בעט, ויסמיידן סקרינז און שטעלן אַ רעגולער בעדטיים.
ווערישאָפּ4. SNOOZ ווייסע נויז סאָונד מאַשין
עטלעכע ווייַס ראַש מאשינען זענען בעסער ווי אנדערע, און דעם איינער איז רומערד צו זיין דער בעסטער פון די בעסטער. דאָס איז ווייַל עס האט אַ פאָכער אין עס, אַזוי עס אָפפערס אַ פרידלעך, פאַקטיש געזונט אלא ווי אַ לופּינג שפּור. ד'ר Joshua Tal, Ph.D., אַ ניו יארק סיטי-באזירט סייקאַלאַדזשאַסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין ינסאַמניאַ, באמערקט אַז כאָטש ער וואָלט האָבן צו הערן עס פֿאַר זיך איידער ער גאָר שטיצן עס, די SNOOZ סאָונדס שיין פּראַמאַסינג זינט פאָכער-באזירט ווייַס ראַש מאשינען זענען באטראכט צו זיין די מערסט עפעקטיוו.
פעליקס גריי5. פעליקס גריי בלו ליכט ברילן
מיר האָבן באמערקט אַז מיר האָבן אַ האַרדער צייַט פאַלינג שלאָפנדיק ווען מיר היטן אַ פּאָר פון עפּיסאָודז פון סאַקסעשאַן איידער בעט, און די פאָרשונג באַקס עס אַרויף. לויט א לערנען געפירט דורך האַרוואַרד אוניווערסיטעט, ויסשטעלן צו בלוי ליכט סאַפּרעסיז די גוף ס מעלאַטאָונין פּראָדוקציע פֿאַר צוויי מאָל אַזוי לאַנג ווי אן אנדער ליכט מקור פון פאַרגלייַכלעך ברייטנאַס. עס אויך שיפטיד סערקאַדיאַן רידאַמז מיט צוויי מאָל ווי פיל, טייַטש עס האט אַוועק די גוף ס נאַטירלעך שלאָפן-וועקן ציקל. און בשעת דער בעסטער לייזונג איז צו ויסמיידן בלוי ליכט אין די שעה איידער בעט, מאל מיר נאָר דאַרפֿן אַ נעטפליקס בינגע. די לייזונג? בלוי ליכט ברילן . זיי פילטער בלוי ליכט שטראַלן צו באַשיצן דיין אויגן קעגן די נעגאַטיוו ימפּאַקץ פון פאַרשטעלן צייט.
נארדסטראם6. די ערלעך פֿירמע אַלטראַ קאַלמינג בלאָז באַט
מיר וועלן נוצן קיין אַנטשולדיקן צו נעמען אַ בלאָז וואַנע - אָבער דאָס איז פאקטיש שיין קאַנווינסינג. א 2019 לערנען ארויס אין שלאָפן מעדיצין באריכטן געפונען אַז 10-15 מינוט אין אַ וואַרעם וואַנע איידער בעט געהאָלפֿן פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַלן שלאָפנדיק 10 מינוט פאַסטער אין דורכשניטלעך. פּלוס ווי ד'ר דימיטריו דערמאנט פריער, די לאַוואַנדע אין דעם פאָרמולע קען העלפן אין אָפּרו, מאכן עס גרינגער צו כאַפּן עטלעכע זזז נאָך נוצן.
אַמאַזאָן7. Manta Sleep Mask
מאַך איבער, זייַד אויג מאַסקע. די Manta Sleep Mask איז בייסיקלי אַ בלאַקאַוט שאָטן פֿאַר דיין ייבאָלז. די יינציק אויג טעפּלעך זענען דיזיינד צו פורעם צו דיין פּנים און פאַרשפּאַרן 100 פּראָצענט פון ליכט. די גאנצע זאַך איז גאָר אַדזשאַסטאַבאַל, ווייַל וואָס איז אַ ומבאַקוועם אויג מאַסקע וואָס האלט איר אַרויף בייַ נאַכט? דאָס זעט אויס ווי עס איז געזונט דיזיינד, קאַנפערמז ד'ר טאַל. ער דערקלערט אַז בלאַקינג אויס ליכט האלט דיין סערקאַדיאַן ריטם (די ינערלעך פּראָצעס וואָס רעגיאַלייץ דיין גוף ס שלאָפן-וועקן ציקל) אין קאָנטראָל, העלפּינג איר לעסאָף באַקומען אַן אַנינטעראַפּטיד סנוז.
אַמאַזאָן8. דאָדאָוו סליפּ הילף מיטל
אויב דער געדאַנק פון גיידיד ברידינג סאָונדס נוציק, פּרובירן די דאָדאָוו . עס פּראַדזשעקס אַ קרייַז פון ליכט אויף די סופיט - ייַנאָטעמען ווען די קרייַז יקספּאַנדז, דעמאָלט ויסאָטעמען ווי דער קרייַז קאַנטראַקץ. עס סלאָוז דיין ברידינג אַראָפּ צו וועגן זעקס ברידז פּער מינוט, וואָס סיגנאַלז צו דיין גוף אַז עס איז צייט צו רו. דער געניטונג איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס געפֿינען זייער מחשבות רייסינג בייַ נאַכט, ווייַל עס גיט איר עפּעס צו פאָקוס אויף, ד'ר טאַל זאגט.
אַמאַזאָן9. אַיאָ פּרעמיום ליכט טעראַפּיע ברילן
ד״ר טאַל האָט לעצטנס רעקאָמענדירט די דאָזיקע ליכט־טהעראַפּי־ברילן צו אַ סך פֿון זײַנע פּאַטיענץ. זיי זענען טאַקע גוט פֿאַר באַשטעטיק דיין סערקאַדיאַן ריטם, דילינג מיט דזשעט לאַג און פייטינג סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד), ער דערקלערט. די ברילן אַרבעט ווי אַ פּאָרטאַטיוו ליכט קעסטל, ינקריסינג דיין ענערגיע לעוועלס און אַלערטנאַס בעשאַס דעם טאָג און אַדזשאַסטינג דיין גוף ס ריטם אַזוי איר וועט שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
אַ שלאָף ראָבאָט? דאס איז ריכטיג. קאַדלינג דעם בעבל-שייפּט באָט וועט העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק דורך סימיאַלייטינג אַ רויק ברידינג מוסטער מיט וואָס איר קענען סינק דיין אָטעם. דאָס וואָלט זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר עמעצער וואס נוץ פון אַ סענסערי צוגאַנג - אַזוי קידס אָדער עמעצער וואס לייקס אַ פּלאַץ פון פּילאָוז, ד'ר טאַל זאגט. טיף ברידינג, וואָס ער רעפערס צו ווי דייאַפראַמאַטיק ברידינג, קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק דורך אַקטאַווייטינג די אָפּרו ענטפער פון דעם גוף.
פֿאַרבונדענע: מיר רופן עס: דאָס זענען די 12 בעסטער זיך-קער אַבאָנעמענט באָקסעס פון 2020
