צי איר וועקן זיך, עסן פרישטיק און קאַמיש צו אַרבעטן? אויב איר זענט שולדיק, מיר גלויבן אַז איר פילן גראָב און מיד אין אַרבעט פֿאַר רובֿ טייל פון דעם טאָג. פרישטיק, מיר שטימען איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, אָבער עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו האָבן אַ פול מאָלצייַט גלייך נאָך איר וועקן זיך. דיין ינערלעך אָרגאַנס דאַרפֿן צייט צו וועקן זיך און אָנהייבן זייער פונקציע נאָך לאַנג שעה פון מנוחה. Loveneet Batra, קליניש נוטרישאַניסט, Fortis La Femme, ניו דעלי, זאגט, אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ קליין פֿאַרבייַסן צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם. עסן פרישטיק אין מינדסטער נאָך צוויי שעה פון וואַקינג. מיר האָבן ליסטעד עטלעכע געזונט פודז איר דאַרפֿן צו עסן איידער פרישטיק. 
סאָוקט אַלמאַנדז
אַלמאַנדז זענען אַ רייַך מקור פון מאַנגאַנעס, וויטאַמין E, פּראָטעין, פיברע, אָמעגאַ -3 און תוו -6 פאַטי זויער. אָבער, אויב איר עסן אַלמאַנדז די פאַלש וועג, איר וועט פאַרפירן די בענעפיץ. שטענדיק ווייקן זיי איבער נאַכט און דעמאָלט עסן זיי אין דער מאָרגן. מאַנדל שאָלעכץ כּולל טאַננין וואָס פּריווענץ נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן. ווען איר ווייקן זיי, די הויט לייכט קומט אַוועק. אַלמאַנדז וועט געבן איר די רעכט דערנערונג און אויך פֿאַרבעסערן זאַטקייַט דורך דעם טאָג.
וואַרעם וואַסער און האָניק
האָניק איז לאָודיד מיט מינעראַלס, וויטאַמינס, פלאַוואָנאָידס און ענזימעס וואָס זענען יקערדיק צו האַלטן דיין קישקע ריין און געזונט. עסן האָניק מיט וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן וועט העלפן ויסמיידן טאַקסאַנז און אויך בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און צושטעלן דיין גוף מיט אַ קורץ פּלאַצן פון ענערגיע צו דורכפירן די טעגלעך פאַנגקשאַנז.
ווייץ גראָז פּודער מיט וואַסער
לויט יללינאָיס שטאַט אוניווערסיטעט, אַדינג ווייץ גראָז צו דיין דיעטע וועט העלפן איר באַקומען דיין קוואָטע פון 5-9 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. עסן דעם נוטריאַנט-פּאַקט פּודער געמישט אין וואַסער אין דער מאָרגן וועט פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע סיסטעם פונקציאָנירן און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. עס איז אויך באקאנט צו מייַכל זיכער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס און זויער רעפלוקס. די אַנטי-אַקסידאַנץ געפֿונען אין ווייץ גראָז קענען באַשיצן די סעלז אין דיין פון פריי ראַדאַקאַלז.
רייזאַנז
די דאַר פרוכט האט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און אייַזן. ווי אַלמאַנדז, ווייקן רייזאַנז אין וואַסער יבערנאַכטיק, ווייַל דאָס ינקריסיז די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. זינט זיי זענען פול פון נאַטירלעך שוגערז, זיי בוסט דיין ענערגיע אין דער מאָרגן און צוגרייטן איר פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג. זיי אויך העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און צאַמען זיס קרייווינגז. רייזאַנז קענען אויך נוטראַלייז אַסאַדז וואָס האָבן אַ שעדלעך ווירקונג אויף דיין גוף.
פּאַפּייאַ
עסן פּאַפּייאַ אויף אַ ליידיק מאָגן איז אַ גוט וועג צו רייניקן דיין גוף פון טאַקסאַנז און ענשור גלאַט באָוועל באַוועגונג. וואָס ס מער, עס איז לייכט בנימצא אַרום די יאָר. זיי זענען אויך באקאנט צו נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן האַרץ חולאתן. וואַרטן 45 מינוט איידער איר עסן דיין פרישטיק נאָך איר האָבן געגעסן פּאַפּייאַ.
קאַווענע
די פירות זענען 90 פּראָצענט וואַסער און איז פול פון עלעקטראָליטעס און איז דערמיט מילד אויף די מאָגן. סטאַרטינג דיין טאָג מיט וואַסער מעלאָן וועט האַלטן איר כיידרייטאַד און אָנזעטיקן צוקער קרייווינגז מיט מינימאַל קאַלאָריעס (אַ גלעזל פון קאַווענע האט 40 קאַלאָריעס). קאַווענע אויך כּולל הויך לעוועלס פון ליקאָפּענע וואָס בוסץ האַרץ און אויג געזונט.
טשיע קערעלעך
די קליינטשיק זוימען זענען אָנגעפילט מיט פּראָטעין, פיברע, קאַלסיום, אַנטי-אַקסאַדאַנץ און אָמעגאַ 3 ס. דער בעסטער וועג צו עסן זיי איז ווען זיי זענען סאָוקט יבערנאַכטיק. טשיאַ זאמען האָבן די פיייקייט צו יקספּאַנד אין דיין מאָגן און האַלטן איר פולער פֿאַר לאַנג. דעם וועג זיי הילף אין וואָג אָנווער. ווען זיי זענען סאָוקט זיי אַנטוויקלען אַ דזשעלאַטאַנאַס קאָוטינג וואָס העלפּס זיי מאַך געשווינד אין די דיגעסטיווע סיסטעם.
