מיר קענען נישט לייקענען אַז עס איז אַ ריזיק העכערונג אין דער גאַנג פון עסן געזונט. פון סאַלעבריטיז צו וואָכעדיק מענטשן, אַלעמען איז מאָווינג צו אַ דיעטע וואָס איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. איין וועג צו טאָן דאָס איז, פון קורס, צו אַרייַננעמען מער פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן טרוקן פירות און ספּעציעל טרוקן ווייַנטרויבן . די ביסל נאַגאַץ פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון טרוקן ווייַנטרויבן בענעפיץ ווען קאַנסומד טעגלעך. אַדינג טרוקן ווייַנטרויבן צו דיין דיעטע וועט פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
איינער. גוט פֿאַר וואָג אָנווער
צוויי. ימפּרוווז קוילעלדיק אָרגאַן און ביין געזונט
3. בלייַבן יונג
פיר. ווינקס און סמיילז
5. רעדוצירן דרוק
6. FAQ:
גוט פֿאַר וואָג אָנווער
פֿאַר אַלע די מאָוטאַווייטאַד צו פאַרלירן וואָג , ווענדן צו טרוקן ווייַנטרויבן פֿאַר עטלעכע פעט אָנווער . איינער פון די הויפּט שוועריקייטן וואָס שטייען פֿאַר ווער עס יז טריינג צו פאַרלירן וואָג איז נישט וויסן ווי צו סטימולירן אונדזער גוף צו פאַרברענען די פעט סעלז. טרוקן ווייַנטרויבן וועט ניט בלויז העלפֿן איר צו פאַרברענען פאַץ, אָבער אויך העלפן האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס אַרויף רעכט צו דער גלוקאָוס אינהאַלט אין זיי.
דעריבער, אין אַ פּלאַץ פון וואָג אָנווער דזשערניז, ווען עס איז אַ דיעטע ריסטריקשאַן, מען אָפט טענדז צו פילן מיד און נידעריק. אַרייַנגערעכנט די נאַגאַץ אין דיין דיעטע וועט מאַכן זיכער אַז איר קיינמאָל דיפּליטיד פון דיין ענערגיע!
עצה: ווען איר האָבן קאַשע, אָוץ, מועסלי אָדער קאָרנפלאַקעס, לייגן עטלעכע טרוקן ווייַנטרויבן צו אָנזעטיקן דיין זיס צאָן.
ימפּרוווז קוילעלדיק אָרגאַן און ביין געזונט
פריי ראַדאַקאַלז, ווען פּערד מיט עלעקטראָנס אין אונדזער גוף, קענען אָנמאַכן שעדיקן צו סעלז, פּראָטעינס און דנאַ. טרוקן ווייַנטרויבן , וואָס זענען רייַך אין קאַטעטשינס, באַקומען באַפרייַען פון די פריי ראַדאַקאַלז און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק אָרגאַן געזונט אין אונדזער גוף. און פֿאַר די וואס טאָן ניט ווי מילך אָדער זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, טרוקן ווייַנטרויבן זענען רייַך אין קאַלסיום ! זיי אויך אַנטהאַלטן באָראָן וואָס איז יקערדיק פֿאַר קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן. באָראָן אויך אַידס אין ביין פאָרמירונג און קענען פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס בעשאַס מענאַפּאַוז.
עצה: מאַכן אַ קליין טייפין פֿאַר טרוקן ווייַנטרויבן צו האַלטן אין אַרבעט צו מאַכן זיכער איר האָבן בייַ מינדסטער אַ ביסל יעדער טאָג.
בלייַבן יונג
זיי זאָגן איר זענט וואָס איר עסן. נו, צומ גליק, קיינער פון אונדז קוקט נישט ווי פראנצויזיש פרייז אָבער אונדזער הויט, דער פאַררעטער, ווייַזן די גאנצע וועלט פּונקט וואָס איר עסן. אַזוי אויב איר עסן ייליק עסנוואַרג, דיין הויט קען ויסבראָך מיט אַקני . אויב איר עסן געזונט עסנוואַרג, דיין הויט וועט קלאָר אַרויף. עסן טרוקן ווייַנטרויבן וועט פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי און קוילעלדיק געוועב פון דיין הויט. איר קענען אפילו קאַמבאַט האָר אָנווער מיט די נאַגאַץ ווי עס פּראַמאָוץ האָר געזונט דורך סטימיאַלייטינג האָר פאַליקאַלז. איצט גאָרנישט קענען האַלטן איר פון פלאַונטינג די געשמאַק לאַקס פון דייַן.
עצה: איר קענען לייגן טרוקן ווייַנטרויבן אין סמאָאָטהיעס אַנשטאָט פון צוקער.
ווינקס און סמיילז
האַס צו גיין צו די ציינדאָקטער? דעמאָלט, מיידל, איר דאַרפֿן צו עסן די טרוקן ווייַנטרויבן. זיי העלפן פאַרמייַדן צאָן פאַרפוילן און רעדוצירן קאַוויטיז דורך סאַפּרעסינג מויל באַקטיריאַ וואָס גרונט קאַוויטיז און גומע קרענק. זיי זענען נישט בלויז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט פערלי ציין אָבער אויך דיין ירידאַסאַנט אויגן. זיי זייַנען רייַך אין וויטאַמין א, זיי העלפֿן באַשיצן דיין אויגן, רידוסינג די אָנסעט פון קיין ומבאַקוועמקייַט פֿאַר זעאונג.
עצה: בשעת מאכן א פּראָטעין באַר , לייגן טרוקן ווייַנטרויבן ווי איינער פון די ינגרידיאַנץ.
רעדוצירן דרוק
אויב איר האָט שוין געפיל אַ ביסל סטרעסט דעמאָלט צוזאַמען מיט קלערן, פּרובירן צו האָבן טרוקן ווייַנטרויבן . רייַך אין אַרגינינע, קאַנסומינג די טעגלעך וועט נידעריקער דיין דרוק לעוועלס . זיי זענען אויך וווילטויק פֿאַר פּאַטיענץ מיט הויך בלוט דרוק.
עצה: ווייַטער מאָל, ווען איר ווילן צו דרוק עסן, האָבן אַ ביסל טרוקן ווייַנטרויבן. ריפּלייסינג ייליק פודז מיט געזונט אַלטערנאַטיוועס וועט העלפן איר מאַך צו אַ געזונט לייפסטייל.
FAQ:
Q. ווי פילע טרוקן ווייַנטרויבן זאָל איך עסן אין אַ טאָג?
צו. עס איז ניט אַזאַ שיעור ווי אַזאַ ווען עס קומט צו עסן טרוקן ווייַנטרויבן . איר קענען האָבן אַ האַנדפול אַ טאָג ווי לאַנג ווי איר האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע . אָבער, אויב איר קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון צוקער אָדער אַ פּלאַץ פון פירות, איר זאל וועלן צו פאַרמינערן דיין טרוקן ווייַנטרויבן ינטייק .
Q. ווי טאָן איך נוצן טרוקן ווייַנטרויבן אין מיין פרישטיק?
צו. איין וועג איר קענען האָבן טרוקן ווייַנטרויבן איז דורך אַ פרוכט טאַץ פֿאַר פרישטיק. פֿאַר דעם, איר קענען שנייַדן העלפט אַן עפּל, האַלב מאַראַנץ, האַלב זיס לייַם אָדער קיין אנדערע פרוכט. צו דעם קען מען צוגעבן פיר שטיקער מאנדלן, צוויי גאנצע וועלשע ניסלעך אדער פעקאן ניסלעך, א לעפל געבראטן פלאקססיד און א לעפל טרוקענע ווייַנטרויבן מיט א הויכן גלאז מילך. אַלטערנאַטיוועלי, צוזאַמען מיט אנדערע טרוקן פירות, איר קענען נוצן טרוקן ווייַנטרויבן אין דיין אָוץ .
אויב דיין מאָרגן איז ראַשט, איר קענען מאַכן אַ פרישטיק סלוי אין די נאַכט זיך. נעמען אַ מייסאַן סלוי, לייגן אָוץ צו עס. פּלאָמבירן עס מיט וואַסער ביז די אָוץ גלייַך. איצט לייגן אַ פּלאַסט פון סטראָבעריז אָדער עפּל אָדער קיין אנדערע ניט-סיטרוס פרוכט צו עס. דאָס איז ווייַל, פּאָסטן דעם שיכטע, מיר וועלן לייגן אַ שיכטע פון קורד. אויף דער ערד, לייגן טרוקן ווייַנטרויבן און מינסט טרוקן פירות . ריפרידזשערייט עס יבערנאַכטיק, און דיין פרישטיק איז גרייט פֿאַר איר צו פירן אָדער האָבן בשעת טראַוואַלינג. דעם וועג, איר קענען ענשור אַז איר קיינמאָל פאַרפירן דיין פרישטיק!
Q. צי טרוקן ווייַנטרויבן העלפן מיט פאַרשטאָפּונג?
צו. זיי רובֿ באשטימט טאָן! טרוקן ווייַנטרויבן האָבן ינסאַליאַבאַל פיברע וואָס העלפט מאַך עסנוואַרג אין די ינטעסטאַנאַל שעטעך, וואָס יווענטשאַוואַלי וועט העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג . קאַנסומינג טרוקן ווייַנטרויבן יעדער טאָג וועט קוילעלדיק העלפן בוסט דיין דיגעסטיווע געזונט .
Q. ווען איז דער בעסטער צייט צו עסן טרוקן ווייַנטרויבן?
צו. ידעאַללי, איר זאָל פאַרנוצן טרוקן ווייַנטרויבן און טרוקן פירות ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. דעם גיט אַ געזונט אָנהייב צו דיין גוף. אָבער איר קענען אויך האָבן עס ווי אַ פֿאַרבייַסן צווישן מילז אַזוי צו ויסמיידן בינגינג אויף טשיפּס אָדער אָפּפאַל עסנוואַרג .Q. ווי טאָן איך מאַכן אַ פּראָטעין באַר מיט טרוקן ווייַנטרויבן?
צו. ערשטער, צונויפגיסן דאַטעס מיט צוויי טייבאַלספּונז פון וואַסער אין אַ געמיש ווי זיי וועלן זיין די ביינדינג אַגענט פֿאַר דיין באַר. דערנאָך, בראָטן אַלע די טרוקן פירות אין אַ פּאַן, זאמען און ניסלעך וואָס איר וואָלט ווי אין דיין באַר. דאָס קען זיין אַלמאַנדז, וואָלנאַץ , קירבעס זאמען, פלאַקססעעדס אָדער קיין אנדערע טרוקן פירות אָדער זאמען איר וואָלט ווי צו לייגן צו דיין באַר.
אין אן אנדער פּאַן, אָנהייב באַהיצונג די פּאַפּ (דאַטעס) פון די בלענדער אויף אַ נידעריק פלאַם. מאַכן זיכער איר האַלטן סטערינג דעם פּאַפּ צו ויסמייַדן עס סטאַק אָדער בערנט. עס וועט זיין ידעאַל צו נוצן אַ פּאַן מיט אַ דיק באַזע פֿאַר דיין באַרס. ווי די פּאַפּ טיקאַנז, לייגן דיין ראָוסטיד טרוקן פירות און זאמען צוזאמען מיט טרוקן ווייַנטרויבן צו דעם געמיש צוזאמען מיט אַ לעפל פון האָניק און אַ קניפּ פון זאַלץ.
אין עטלעכע מאָל, איר וועט זען אַז זיי האָבן אנגעהויבן בינדינג צוזאַמען, און עס איז איצט שווער צו קאָך . דאָס וועט זיין די ידעאַל צייט צו נעמען עס אַוועק די פּאַן. גרייט אַ באַקינג טאַץ מיט פּוטער פּאַפּיר. ליידיק די געמיש אַנטו דעם טאַץ און פאַרשפּרייטן עס יוואַנלי אַזוי אַז עס קאָווערס די שיסל. לאָזן עס קיל פֿאַר צוויי שעה אָדער אַזוי. אַמאָל עס איז קולד און סאַלידאַפייד, שנייַדן עס אין פּערפּענדיקולאַר שורות און וווואַלאַ! דיין ענערגיע באַרס זענען גרייט פֿאַר איר!
Q. זענען קיין דיסאַדוואַנטידזשיז פון עסן טרוקן ווייַנטרויבן יעדער טאָג?
צו. איר זאָל יידילי עסן אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע. אָבער, ווען מיר ינטייק אַ פּלאַץ פון איין עסנוואַרג קאַטעגאָריע, אָדער מיר פאַרנוצן איין באַזונדער עסנוואַרג אין גרויס קוואַנטאַטיז, מיר קען שאַטן די וואָג פון אַ באַלאַנסט דיעטע. דעריבער עס איז יקערדיק צו פאַרנוצן אַלץ אין לימיטעד קוואַנטיטי.
