טרוקן פרוץ און ניסלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט: בענעפיץ, ריסקס און ווי צו עסן

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

  • 5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַלChaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
  • adg_65_100x83
  • 6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס! כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
  • 8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
  • 11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021 טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים שוואַנגערשאַפט עלטערן פּרענאַטאַל פּרענאַטאַל oi-Neha Ghosh דורך Neha Ghosh אויף 13 סעפטעמבער 2019

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עסנוואַרג קרייווינגז זענען באַשערט, וועלכער דער טיפּ פון עסנוואַרג עס איז. און בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז וויכטיק צו מאַכן געזונט ברירות. פארוואס טאָן ניט נעמען עפּעס געזונט ווי טרוקן פירות און ניסלעך אין דיין דיעטע צו ענשור אַז ביידע איר און די בעיבי בלייבן געזונט.



מערסט טרוקן פירות און ניסלעך אַזאַ ווי אַפּראַקאַץ, פייגן, apples, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, רייזאַנז און פּיסטאַטשיאָס זענען גוט פֿאַר שוואַנגער פרויען ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם, אייַזן, און אַזוי אויף.



טרוקן פרוץ און ניסלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט

טרוקן פירות אַנטהאַלטן די זעלבע סומע פון ​​נוטריאַנץ ווי פריש פירות, נאָר אַחוץ די וואַסער צופרידן. ניסלעך זענען עסנוואַרג מיט אַ נוטריאַנט טעמפּיק, און אויב איר עסן אַ האַנדפול פון זיי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן.

בענעפיץ פון עסן דאַר פרוכט און ניסלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט

1. פאַרהיטן פאַרשטאָפּונג

טרוקן פירות און ניסלעך זענען רייַך אין פיברע וואָס העלפּס אין פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג, די מערסט אָפט ישוז אַז פרויען האָבן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. בעשאַס דעם פּעריאָד, אַ פּלאַץ פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז נעמען אָרט וואָס קענען פירן צו פאַרשטאָפּונג. טרוקן פירות זענען אויך אַ גרויס מקור פון פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ [1] .



2. פאַרגרעסערן בלוט ציילן

טרוקן פירות און ניסלעך ווי דאַטעס, אַלמאַנדז און קאַשו כּולל אַ גוטע סומע פון ​​פּרעסן, אַ יקערדיק מינעראַל פארלאנגט בעשאַס שוואַנגערשאַפט [צוויי] . אין דעם פּעריאָד, די גוף סאַפּלייז בלוט און זויערשטאָף צו דיין בעיבי, אַזוי מיט די העכערונג פון די נויט פֿאַר בלוט צושטעלן, די נויט פֿאַר אייַזן אינהאַלט אין דיין גוף ינקריסיז.

3. קאָנטראָל בלוט דרוק

טרוקן פירות און ניסלעך זענען גרויס קוואַלאַטיז פון פּאַטאַסיאַם, אַ וויכטיק מינעראַל וואָס העלפּס אין סטייבאַלייזינג בלוט דרוק לעוועלס און ענכאַנסינג מוסקל קאָנטראָל. הויך בלוט דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט לייגט צו פיל דרוק אויף די האַרץ און קידניז, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ אָדער ניר קרענק און מאַך [3] .

4. הילף אין דעוועלאָפּינג בעיבי 'ס ציין און ביינער

טרוקן פירות און ניסלעך צושטעלן אַ היפּש סומע פון ​​וויטאַמין א, אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין פֿאַר דעוועלאָפּינג די ציין און ביינער פון די בעיבי. עס אויך העלפּס אין בעכעסקעם די ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג רעכט, מיינטיינינג זעאונג און העלפּינג אין פיטאַל וווּקס און אַנטוויקלונג [4] .



5. פארשטארקן די ביינער

טרוקן פירות און ניסלעך זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום, וואָס איז נייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב איר זענט שוואַנגער, דיין גוף דאַרף מער קאַלסיום צו האַלטן דיין ציין און ביינער געזונט און פֿאַר דיין בעיבי צו אַנטוויקלען שטארקער ביינער און ציין [5] .

אנדערע בענעפיץ פון קאַנסומינג טרוקן פירות און ניסלעך זענען ווי גייט:

  • דאַטעס און פּרונז פארשטארקן די יוטעראַס מאַסאַלז און מאַכן די עקספּרעס פּראָצעס גרינגער דורך לאָוערינג די גיכער פון בלידינג נאָך עקספּרעס.
  • קאַנסאַמשאַן פון טרוקן פירות און ניסלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט רעדוצירן די ריזיקירן פון אַזמאַ און וויזינג [6] .
  • וואָלנאַץ, קאַשוז און אַלמאַנדז זענען אַ גוט מקור פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז וואָס פאַרמייַדן פאַר-טערמין אַרבעט און עקספּרעס, און פאַרגרעסערן געבורט וואָג און נידעריקער די ריזיקירן פון פּרעעקלאַמפּסיאַ.

רשימה פון טרוקן פרוץ און ניסלעך צו פאַרנוצן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

  • וואָלנאַץ
  • קאַשו
  • האָזענע ניסלעך
  • פּיסטאַטשיאָס
  • אַלמאַנדז
  • דאַר אַפּראַקאַץ
  • ראזשינקעס
  • דאַר apples
  • דאַטעס
  • דאַר פייגן
  • דאַר bananas
  • פּינאַץ

זייַט יפעקס פון קאַנסומינג טרוקן פרוץ און ניסלעך

טרוקן פירות און ניסלעך זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. יבעריק פון עס קען פאַרשאַפן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, וואָג געווינען, מידקייַט און צאָן פאַרפוילן ווייַל זיי זענען הויך אין נאַטירלעך שוגערז און קאַלאָריעס.

פּריקאָשאַנז צו נעמען בשעת קאַנסומינג טרוקן פרוץ און ניסלעך

  • ויסמיידן טרוקן פירות וואָס האָבן צוגעלייגט שוגערז און פּראַזערוואַטיווז.
  • קלייַבן נאַטירלעך זון-דאַר פירות אַנשטאָט פון די פּראַסעסט אָנעס.
  • סטאָר טרוקן פירות און ניסלעך אין אַ פארמאכט קאַנטיינער צו פאַרמייַדן קאַטשינג פורעם.
  • קוק אויב די פירות זענען פּאַסקודנע און סמעלי איידער קאַנסומינג.
  • ויסמיידן טרוקן פירות וואָס זענען דיסאָלערד.

וועגן צו עסן טרוקן פרוץ און ניסלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט

  • איר קענען פאַרנוצן זיי רוי.
  • לייג ניסלעך צו עטלעכע סייווערי קיילים ווי פּאָהאַ, ופּמאַ, עטק.
  • לייג ניסלעך און טרוקן פירות צו דיין סאַלאַדס, קוגל, קאַסטערז און סאַנדוויטשיז.
  • איר קענט אויך מאַכן דיין טרוקן פרוכט און נוס שפּור מישן, אַ זייער געזונט פֿאַרבייַסן צו עסן ווען דיין עסנוואַרג קרייווינג זיך.
  • מישן עס אין דיין סמאָאָטהיע אָדער מילקשייק.

ווי פיל טרוקן פרוץ און ניסלעך צו עסן אין אַ טאָג?

ווי טרוקן פירות און ניסלעך אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ האַנדפול. איר קענט אויך עסן אַ מישן פון אַלע טרוקן פירות און ניסלעך צו טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן.

אויך האַלטן אין זינען אַז עסן טרוקן פירות און ניסלעך אַליין וועט נישט העלפן. קאַנסומינג פריש פירות טעגלעך וועט אויך צושטעלן דיין גוף אַ טויגן סומע פון ​​נוטריאַנץ.

נאטיץ: ביטע באַראַטנ דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט איידער קאַנסומינג טרוקן פירות אָדער ניסלעך.

View רעפערענצן צו אַרטיקל
  1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). דאַר פרוכט: ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ אין וויטראָ און אין וויוואָ. זשורנאַל פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון נוטרישאַן, 24 (1), 44-50.
  2. [צוויי]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). פּרעסן סופּפּלעמענטאַטיאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ינפאַנסי: אַנסערטאַנטיז און ימפּליקיישאַנז פֿאַר פאָרשונג און פּאָליטיק. נוטריאַנץ, 9 (12), 1327.
  3. [3]Sibai, B. M. (2002). כראָניש כייפּערטענשאַן אין שוואַנגערשאַפט. אָבסטעטריקס & גיינאַקאַלאַדזשי, 100 (2), 369-377.
  4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). וויטאַמין א און שוואַנגערשאַפט: א דערציילונג איבער. נוטריאַנץ, 11 (3), 681.
  5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). קאַלסיום ינטייק פון דיעטע און העסאָפע נוצן בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט: עקספּעקט לערנען אייראפעישער זשורנאַל פון דערנערונג, 1-8.
  6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). ימפּרוווינג אַזמאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט מיט דייאַטערי אַנטיאַקסאַדאַנץ: די איצטיקע זאָגן. נוטריאַנץ, 5 (8), 3212-3234.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

פאָלקס הודעות