בעסטער און ערגסט זיצן שטעלעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים שוואַנגערשאַפט עלטערן פּרענאַטאַל פּרענאַטאַל אָי-סוואַראַנים סאָוראַוו דורך Swaranim sourav | דערהייַנטיקט: פרייטיק יאנואר 25, 2019, 17:15 [IST]

שוואַנגער מאָמס אָפט האַנדלען מיט ווייטיקדיק צוריק, פּלייצעס און האַלדז ווייטיק. דאָס כאַפּאַנז ווייַל שוואַנגערשאַפט דראַסטיקלי אַפעקץ זייער גוף שטעלעס ^[4] . זיי דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אפילו פּשוט אַקשאַנז ווי שטייענדיק און זיצן. אָבער, עס איז נישט אין אַלע שווער. עס זענען זיכער גיידליינז אַז יעדער מוטער קענען נאָכפאָלגן פֿאַר די זיכערקייט פון די בעיבי.

פארוואס איז גוט האַלטנ זיך וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

שטעלעס זענען וויכטיק פֿאַר די געהעריק אַליינמאַנט פון דעם גוף בשעת זיצן, שטיין אָדער ליגן. מיר וויסן אַז אַ גוט האַלטנ זיך איז יקערדיק פֿאַר גרויס געזונט. פונדעסטוועגן, זיין וויכטיקייט ינקריסיז נאָך בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די מוטער קען פילן ריזיק ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק רעכט צו אַ שלעכט שטעלע, און עס קען אפילו פאַרשאַפן שאָדן אָדער שאַטן די בעיבי. דער ווייטיק קענען ווערן ערגער אין די לעצט בינע פון שוואַנגערשאַפט ווייַל די כאָרמאָונז טענד צו פאַרווייכערן די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ.

די מוטער איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו שפּאַנונג אָדער ציען אַ מוסקל אין דעם פאַסע, אפילו בשעת דורכפירן אַ פּשוט טעגלעך אַרבעט. א פאַלש האַלטנ זיך קענען נאָך שטעלן די מוטער אין ריזיקירן פון ווייטיקדיק דזשוינץ און קאַמפּלאַקיישאַנז נאָך עקספּרעס. פּראָסט גוף פאַנגקשאַנז ווי ברידינג, דיידזשעסטשאַן, אאז'ו ו, קענען זיין אויפגערודערט. דעריבער, צו פאַרקלענערן דעם ווייטיק אין די דזשוינץ, האַלדז, פּלייצעס, צוריק און היפּס, עס איז באַקוועם צו האַלטן אַ געהעריק האַלטנ זיך. דאָס העלפּס די בעיבי צו בלייבן אין אַ צונעמען געבורט שטעלע.

זיצן שטעלעס צו רעפרען פֿון

1. סלאָוטשינג

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז צו סלאָוטש אין שטוב ווען מיר זענען גלייַכגילטיק און פריי. אָבער, דעם שטעלע לייגט ומנייטיק דרוק צווישן שוואַנגער פרויען. דער צוריק בלייבט נישט גלייַך און די גאנצע ופמערקזאַמקייט איז שיפטעד צו די ספּינאַל שנור, וואָס איז שוין אָוווערווערקט צו פירן די נאָך וואָג. די נאָך שפּאַנונג קענען מאַכן ווייטיק צוריק.

2. כאַנגגינג לעגס בשעת זיצן

לעגס געשווילעכץ איז אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב זיי קעסיידער זיצן אין אַ שטעלע מיט כאַנגגינג לעגס, די בלוט סערקיאַליישאַן וואָלט זיין דירעקטעד צו לעגס און געשוואָלן זיי יווענטשאַוואַלי. עס וואָלט נאָר לייגן אַרויף צו די יגזיסטינג באַדערזאַם ומבאַקוועמקייַט.

3. קיין געהעריק באַקרעסט בשעת זיצן

די מוטער 'ס צוריק דאַרף שטיצן בשעת זיצן, צו אַראָפּנעמען דעם דרוק פון די ספּינאַל שנור. אויב זי טוט נישט נעמען קיין שטיצן און סלאָוז אַ ביסל, דאָס קען פאַרשטאַרקן איר ווייטיק אין די צוריק. זי זאָל ויסמיידן זיצן אויף סטולז אָדער טשערז מיט נידעריק צוריק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די מער וואָרענען, די בעסער.

4. לינינג פאָרויס בשעת זיצן

ווען זי בייגן פאָרויס בשעת זיצן, די גוף פון די יקספּיריאַנסט מוטער קען פאַרשאַפן וידעפדיק דרוק אויף איר בויך. די בעיבי קען פילן ענג און די שטעלע קען נעגאַטיוולי ווירקן עס. אין די שפּעטער סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט, דעם ריבקאַגע קען קלאָ אין די ווייך ביינער פון די דעוועלאָפּינג בעיבי און צייכן שטענדיק ימפּרעססיאָנס אויף די סטרוקטור.

5. פּאַרטיייש זיצן שטעלע

וואָמען טענד צו האַלב זיצן אויף די בעט, וואָס יגזערט עקסטרע קראַפט אויף איר ספּינאַל שנור. די שטעלע זאָל זיין דיסקאַרדיד צו באַפרייַען צוריק ווייטיק.

עס זענען אנדערע שלעכט זיצן שטעלעס אַז וואָמען קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו:

זיי זאָל ויסמיידן זיצן מיט קראָסיז לעגס. דאָס קען פאַרגרעסערן געשווילעכץ אין אַנגקאַלז אָדער וואַריקאָסע וועינס רעכט צו דיקריסט בלוט שטראָם.

אויב זיי דאַרפֿן צו דרייען אַרום, עס איז קעדייַיק צו דרייען די גאנצע גוף ווי נאָר אַרום די טאַליע.

די שטעלעס זאָל זיין שיפטעד און טשיינדזשד קעסיידער. איין שטעלע זאָל ניט זיין געצויגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס זאָל געדויערן פֿאַר אַ מאַקסימום פון 15 מינוט.

זיצן שטעלעס וואָס זענען בעסטער

1. זיצן אויף אַ שטול

עס איז נייטיק צו האַלטן די צוריק גלייַך בשעת זיצן אויף אַ שטול. די פּעלוויס זאָל זיין טילטינג פאָרויס און די ניז מוזן זיין שטעלן אין אַ רעכט ווינקל צו אים. אויך די לענד באָנעס זאָל זיין דיפּענדינג אויף די צוריק פון די שטול. וואָמען זאָל נעמען קעיר נישט צו טוויסט זייער טאַליע אויף אַ שטול וואָס ראָללס און דרייווז. זיי זאָל מאַך זייער גוף גאָר צו קוקן צוריק.

א ביסל שטיצן פֿאַר די צוריק צו שטעלן די לענד קורוועס קאַמפערטאַבלי, איז אַ גוטע געדאַנק. די גוף וואָג זאָל זיין באַלאַנסט דורך היפּס און זאָל נישט זיין דרוק איבער אַ באַזונדער ענדגליד. פֿיס זאָל זיין פעסט שטעלן אויף דער ערד. פֿאַר צוריק שטיצן, אַ קליין ראָולד האַנטעך אָדער קישן, קישן קענען זיין געוויינט.

אויב עס איז פארלאנגט צו זיצן און אַרבעטן פֿאַר עטלעכע מאָל, די הייך פון די שטול זאָל זיין אַדזשאַסטיד אַקאָרדינגלי און נעענטער צו די טיש. דאָס פּראַטעקץ די יקספּיריאַנסט מוטער פון פּאַטינג קראַפט איבער איר בעיבי זעץ. אויסערדעם, די פּלייצעס און עלבאָוז פילן מער רילאַקסט און באַקוועם.

2. זיצן אויף אַ דיוואַן

וואָמען זאָל ויסמיידן זיצן מיט קראָסיז לעגס אָדער אַנגקאַלז אויף די דיוואַן, קיין ענין אין וואָס בינע פון שוואַנגערשאַפט זיי זענען אין. דאָס איז ווייַל די בלוט סערקיאַליישאַן קענען ווערן אפגעשטעלט אין אַנגקאַלז און וואַריקאָסע וועינס און גרונט סוועלד לעגס און שטרענג ווייטיק. עטלעכע קושאַנז אַרום ווען זיצן אויף די דיוואַן זענען גרויס פֿאַר שטיצן. פּילאָוז אָדער טאַולז מוזן זיין שטעלן אין די ויסבייג פון די צוריק צו וואָג די האַלדז און צוריק האַלטנ זיך. די פיס זאָל קיינמאָל הענגען אין די לופט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זיי זאָל זיין רעסטינג אויף די דיוואַן אָדער פלאַטלי פּרעסט אויף דער ערד.

3. שיפטינג גוף שטעלעס

ווי פריער דערמאנט, עס איז קיינמאָל קלוג צו זיצן אין אַ איין שטעלע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דער גוף קענען פילן ומבאַקוועמקייַט און ענג. וואָמען זאָל לערנען צו הערן צו זייער גוף דאַרף און רעכענען אויס וואָס פילז דער בעסטער אין דעם מאָמענט. דאָס אַלאַוז קאָנסיסטענט בלוט סערקיאַליישאַן דורך די גאנצע גוף. מאַדער-צו-זיין זאָל מאַכן עס אַ מידע צו שטיין אַרויף יעדער 30 מינוט אָדער אַ שעה און פיר סטרעטשינג אָדער מאָווינג אַרום. דאָס רילאַקסיז די מאַסאַלז און קאַנאַלייז די בלוט שטראָם.

מוטערס זאָל אויך ויסמיידן די סלאָוטשינג אויף אַ ריקליינער אָדער דיוואַן ווי ווייניקער ווי מעגלעך. די האַלטנ זיך קענען מאַכן די בעיבי ליגן אין די שפּעטערדיק שטעלע. די רוקנביין פון די מוטער און בייבי קען זיין נאָענט. אין מינדסטער אין די אַוואַנסירטע בינע פון שוואַנגערשאַפט, דאָס קען זיין טראַבאַלסאַם ווייַל די עקספּרעס קען זיין טשאַלאַנדזשינג. די בעיבי געשטעלט אין אַ שפּעטער פּאָזיציע איז שווער צו זיין פּושט אויס און קיין פרוי קוקט פאָרויס צו אַ שטייער אַרבעט. א בעיבי קומט לייכט אויס פון די טראכט אויב עס איז געשטעלט אין די אַנטיריער שטעלע.

4. זיצן אויף די שטאָק

שוסטער 'ס פּאָז איז אַ גרויס פּאָזע צו זיצן אויף די שטאָק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז זייער ענלעך צו אַ יאָגאַסאַנאַ שטעלע. מען דאַרף זיצן מיט א גלײַכן רוקן, געבויגענע קני און צונויפגעבויט פוסעס. א מאַטע אָדער פאַרדעקן זאָל זיין געוויינט צו שטעלן אונטער די לענד ביינער. דעם האַלטנ זיך אַרבעט וואַנדערפאַלי צו גרייטן דעם גוף פֿאַר אַרבעט ^[1] . פּראַקטיסינג עס יעדער טאָג אין די רגע און דריט טרימעסטערס פון שוואַנגערשאַפט קענען טאַקע יזאַלי די עקספּרעס פּראָצעס.

5. זיצן אין אַ מאַשין

ווען איר זיצן אין אַ מאַשין, איר זאָל היטן צו טראָגן ביידע שויס און אַקסל בעלץ. אָבער, די גאַרטל זאָל ניט זיין טייד טייטלי אַרום די שויס עס זאָל זיין טייד אַ ביסל אונטער די בויך, איבער די אויבערשטער טייז פֿאַר טרייסט. אויב איר פאָרן עס איבער די מאָגן, דאָס קען אָנמאַכן דרוק אויף די בעיבי. די אַקסל גאַרטל זאָל קאַזשוואַלי פאָרן צווישן די בריסט. אויב די מוטער איז געמיינט צו פאָרן, זי זאָל אויך האַלטן די זעלבע זיכערקייַט גיידליינז אויף די שאָפער 'ס אַוועקזעצן ^[3] .

צוריק שטיצן איז קעדייַיק בשעת דרייווינג. ניז מוזן זיין שטעלן אין דער זעלביקער מדרגה פון היפּס אָדער אפילו אַ ביסל העכער. די אַוועקזעצן זאָל זיין פּולד נאָענט צו די סטירינג ראָד צו פאַרמייַדן לינינג פאָרויס, דאָס אויך אַלאַוז די ניז צו בייגן לויט די קאַנוויניאַנס און פֿיס קענען דערגרייכן די פּעדאַלז.

די טאַמי זאָל זיין געשטעלט לויט די הייך פון די סטירינג ראָד מיט אַ מינימום פון 10 אינטשעס ריס. די סטירינג ראָד זאָל זיין ווייַט פֿון די קאָפּ און בייבי זעץ און נעענטער צו די קאַסטן. פונדעסטוועגן, עס איז בעסטער צו ויסמיידן דרייווינג אין די לעצטע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט צו ויסמיידן קיין ומגליק.

6. ניצן אַ באַלאַנסינג פּילקע פֿאַר גלאַט עקספּרעס

זיצן אויף אַ באַלאַנסינג פּילקע איז אַ גרויס געניטונג וואָס מאכט די גוף פון פרויען גרייט צו האַנדלען מיט אַרבעט און די טשאַלאַנדזשיז ^[צוויי] . עס גיט גוואַלדיק טרייסט בעשאַס די דזשעסטשאַנאַל צייט. די פּילקע מוזן זיין אויסדערוויילט רעכט צו דער הייך. פּראַקטיסינג זיצן אויף עס יעדער טאָג קענען פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון פּעלוויק ביינער און האַרץ מאַסאַלז. עס פּרוווד נוציק, ספּעציעל אין די לעצטע טרימעסטער.

דער געניטונג אויך העלפּס צו שטעלן די בעיבי אין די שליימעסדיק שטעלע צו אַרויסגאַנג בעשאַס עקספּרעס. וואָג באַללס קענען זיין אַ פאַרטרעטער פֿאַר נאָרמאַל טשערז אויף די ווערקסטיישאַנז. די זענען אויך גערופן מעדיצין באַללס אָדער געבורט באַללס. די געבורט באַללס זענען ספּעשאַלי געמאכט מיט אַ ניט-צעטל ענדיקן. דעם אָפפערס די פּילקע מיט אַ בעסער קאַפּ אויף די ייבערפלאַך, אָן לאָזן די מוטער צו צעטל אָדער פאַלן בעשאַס זיצן.

טינגז צו האַלטן אין זינען

ווען די מוטער באוועגט די סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט, עס סאַגדזשעסטיד אַז זי רעסטיד איר צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. אויסשטרעקן אָפט נאָך זיצן פֿאַר אַ שעה און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט זידלען אָדער נעמען קיין שטעלע וואָס טוט נישט פילן באַקוועם. הערן צו דיין גוף און טאָן וואָס מאכט איר פילן גוט און שטאַרק.

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). יאָגאַ און מאַסאַזש טעראַפּיע רעדוצירן פּרענאַטאַל דעפּרעסיע און פּרימאַטשוראַטי. זשורנאַל פון באָדיוואָרק און באַוועגונג טהעראַפּיעס, 16 (2), 204-249.
[צוויי]Lowe, B. D., Swanson, NG, Hudock, S. D., & Lotz, WG (2015). אַנסטייבאַל זיצן אין די ווערקפּלייס - זענען דאָרט בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט? אמעריקאנער זשורנאַל פון געזונט העכערונג: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). שוואַנגער וואָמען אין וועהיקלעס: דרייווינג כאַבאַץ, שטעלע און ריזיקירן פון שאָדן. אַקסידענט אַנאַליסיס & פּרעווענטיאָן, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). נידעריק צוריק ווייטיק און קאַוסאַטיווע מווומאַנץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט: אַ פּראָספּעקטיוו קאָוכאָרט לערנען. BMC מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, 18 (1), 416.