טאָמיד וואַנדערינג וואָס מאָוטאַווייץ יענע דראָווע מענטשן וואָס סניק אויס פון זייער הייזער אין די פּלאַצן פון פאַרטאָג יעדער טאָג און שטעלן זיך שנעל פֿאַר זייער מאָרגן גיין ? נו, זיי זענען קלאר אויף אַ גוט זאַך ווייַל פאָרשונג ווייזט אַז בשעת געניטונג אין קיין צייט פון דעם טאָג איז וווילטויק; געטינג דיין קאַרדיאָו רידאַמז אַרויף און פּאַמפּינג פרי אין דער מאָרגן אָפפערס דיין מיינונג און גוף עטלעכע צוגעלייגט בענעפיץ. מיר נעמען איר דורך אַלע די סיבות וואָס איר זאָל אָפּשאַצן דיין לעטהאַרגי און גיין פֿאַר אַז מאָרגן גיין.
דער בעסטער טייל וועגן ינקאָרפּערייטינג אַ מאָרגן גיין אין דיין טעגלעך רוטין איז ווי לייכט עס קענען זיין געטאן. עס איז קיין טייַער טויגיקייַט צענטער מיטגלידערשאַפט צו זיין געקויפט און קיין הויפּט רעדזשיגינג פון דיין פּלאַן פארלאנגט; אַלע עס נעמט פֿאַר איר צו אָנהייבן אויף דיין מאָרגן גייט איז עטלעכע מאָוטאַוויישאַן און אַ גוט פּאָר פון טריינערז! אַזוי, זענט איר אַלע גרייט צו שאָקלען אַוועק דיין זיציק סלאָוט און פאַרבינדן די מאָרגן וואָקער בריגאַדע?
איינער. Benefits פון מאָרגן גיין
צוויי. מאָרגן וואָקס פּרעווענט לייפסטייל קרענק
3. מאָרגן גיין האלט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל
פיר. מאָרגן גיין מעלץ אַוועק גוף פעט
5. מאָרגן גייט פֿאַרבעסערן גייַסטיק וווילזייַן
6. מאָרגן וואָקס מאַכן די האַרץ שטארקער
7. מאָרגן וואָקס מאַכן איר קוקן און פילן בעסער
8. מאָרגן גיין FAQ
Benefits פון מאָרגן גיין
איר קען טענהן אַז גיין איז גיין, ראַגאַרדלאַס פון וואָס מאָל פון דעם טאָג איר קלייַבן צו טאָן עס; און איר וואָלט נישט זיין פאַלש. אָבער, ארבעטן אַרויף אַ קאַרדיאָו שווייס מיט אַ מאָרגן גיין וועט פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר די גאנצע טאָג און האַלטן איר געפיל ענערדזשייזד און גרייט צו נעמען אויף עפּעס.
אויך נעמען דער מאָרגן גיין געוווינהייטן איז גרינג ווייַל עס זענען ווייניקערע דיסראַפּשאַנז צו דיסטראַקט איר פון דיין טעגלעך רוטין. שטודיום אויך זאָגן אַז ענדעראַנס לעוועלס זענען העכער אין די מאָרנינגז ווי יוונינגז אַזוי איר וועט קענען צו שטופּן זיך מער און פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס אַ מאָרגן גיין ווי אין עטלעכע אנדערע צייט פון דעם טאָג.
עצה: לופט פארפּעסטיקונג איז אויך אויף דער נידעריקער זייַט אין די מאָרגן איידער די גאנצע פאָרמיטל פאַרקער דערשטיקט אונדזער שטעט מיט רויך; די טעמפּעראַטורעס זענען אויך אויף דער נידעריקער זייַט אַזוי מאָרנינגז זענען די מערסט באַקוועם צייט צו געניטונג ינ דרויסן.
מאָרגן וואָקס פּרעווענט לייפסטייל קרענק
שטודיום האָבן געוויזן אַז מאָרגן גיין איז גאָר וווילטויק אין פּרעווענטינג אָדער רידוסינג די סימפּטאָמס פון לייפסטייל חולאתן ווי צוקערקרענק, טיירויד, כייפּערטענשאַן. א קאָמבינאַציע פון די חולאתן מיט הויך לעוועלס פון טריגליסערידעס און נידעריק לעוועלס פון HDL קאַלעסטעראַל פירט צו מעטאַבאַליק סינדראָום וואָס פּרידיספּאָוז איינער צו האַרץ קרענק.
עצה: עקספּערץ זאָגן אַז ענגיידזשינג אין בלויז דרייַ שעה פון עראָוביק געניטונג ווי מאָרגן גייט פּער וואָך ראַדוסאַז דיין גיכער צו באַקומען מעטאַבאַליק סינדראָום מיט 50 פּראָצענט.
מאָרגן גיין האלט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל
די פּרעוואַלאַנס פון טיפּ 2 צוקערקרענק אין ינדיאַ האט ריטשט עפּידעמיע לעוועלס. א פרישע שטודיע פארעפנטלעכט אין The Lancet Diabetes & Endocrinology זשורנאַל זאגט אַז כּמעט 98 מיליאָן ינדיאַנס וועט ליידן פון טיפּ 2 צוקערקרענק אין 2030. אויב איר ליידן פון צוקערקרענק, איר קען באַקומען דיין עלעוואַטעד צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל מיט 30 מינוט גיין יעדער מאָרגן.
גיין העלפּס סעלז צו נוצן גלוקאָוס אין די בלאַדסטרים מער יפישאַנטלי. צוקערקרענק קענען אויך זיין קאַנטראָולד דורך רידוסינג די וואָג מיט לפּחות 10 פּראָצענט און דאָ אויך קאַלאָריע-ברענען מאָרגן גייט זענען אַ ריזיק הילף.
עצה: מאַכן זיכער איר טראָגן אַ געהעריק פּאָר פון גיין שיכלעך צו פאַרמייַדן ינדזשעריז.
מאָרגן גיין מעלץ אַוועק גוף פעט
מאָרגן גיין קען ויסקומען ווי אַ זייער גרינג פאָרעם פון געניטונג ווען איר פאַרגלייַכן עס צו ספּאָרטזאַל רוטינז אָדער מער אינטענסיווע פארמען פון ארבעטן. אָבער, שטודיום האָבן געוויזן אַז מאָרגן גייט זענען זייער עפעקטיוו ווען עס קומט צו ברענען פעט. אין פאַקט, נידעריק-ינטענסיטי קאַרדיאָו ווי גיין ברענט 60 פּראָצענט פון קאַלאָריעס פון פעט.
בשעת הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז קען געבן איר בעסער פעט אָנווער רעזולטאַטן קוילעלדיק, מאָרגן גיין קענען העלפן באַקומען איר צוריק אין פאָרעם דורך רייזינג דיין האַרץ קורס און געבן איר אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט.
עצה: מאָרגן גיין זענען גרויס צו טאָן די מאַסאַלז פון דיין נידעריקער גוף ווי די פוס מאַסאַלז און גלוטעס. עס קען אויך פאַרשטייַפן דיין האַרץ אויב איר האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך בשעת גיין.
מאָרגן וואָקס פֿאַרבעסערן גייַסטיק וווילזייַן
חוץ אַ גרויס וועג צו באַקומען עטלעכע געניטונג רעכט אין די אָנהייב פון דיין טאָג, מאָרגן גייט אויך מאַכן איר פילן כאַפּיער און שטעלן אַ positive טאָן פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג. עס זענען אַ נומער פון וועגן אין וואָס מאָרגן גיין ימפּרוווז דיין גייַסטיק וווילזייַן .
פֿאַר סטאַרטערס, די שנעל געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז - גליקלעך כאָרמאָונז וואָס געבן איר אַ שטימונג בוסט; די קאַמיש פון ענערגיע רעוועך איר פֿאַר די רעשט פון די טאָג, און שטודיום האָבן געוויזן אַז גיין שנעל פֿאַר האַלב אַ שעה צו אַ שעה האט אַ באַטייטיק positive ווירקונג אויף די ליידן פון דעפּרעסיע. גיין קענען אויך העלפֿן באַשיצן דיין זכּרון און פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו סקילז.
די קאַמיש פון זויערשטאָף און בלוט צו דיין מאַרך ווען איר גיין מאכט דיין מאַרך פלינק און ימפּרוווז מאַרך פונקציע. אין פאַקט, ווי ווייַט ווי מאַרך פֿונקציע איז זארגן, גיין האט מער באַטייַטיק בענעפיץ פֿאַר מענטשן איבער די עלטער פון 60, פּרעווענטינג עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אַראָפּגיין און דידזשענעריישאַן.
עצה: מאַכן דיין מאָרגן גיין אַ גליקלעך דערפאַרונג דורך ראַפּינג אין אַ פרייַנד. כאַפּן עטלעכע שמועס בשעת איר ציל צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז צוזאַמען.
מאָרגן וואָקס מאַכן די האַרץ שטארקער
האַלטן אַוועק האַרץ פּראָבלעמס דורך גיין פֿאַר דיין מאָרגן גייט קעסיידער. לויט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, איר קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן צו באַקומען האַרץ קרענק און מאַך דורך בריסקלי גיין פֿאַר 30 מינוט יעדער טאָג. אַז ס אַלע עס נעמט צו נידעריקער בלוט דרוק , רעדוצירן טריגליסעריד לעוועלס און שעדלעך לדל קאַלעסטעראַל. אין פאַקט, דעם גאָלדען העלפט אַ שעה פון מאָרגן געניטונג פיר אָדער פינף מאל אַ וואָך קענען אויך האַלטן איר זיכער פון סטראָקעס, זאגט אַ באַריכט פון די אוניווערסיטעט פון דרום קאראליינע.
עצה: אויב איר זענט גיין אינדרויסן קלייַבן אַ מאַרשרוט וואָס איז גלאַט און באַקוועם צו גיין אויף. ויסמיידן צעבראכן פוספּאַץ און פּאַטכאָולז-רידאַן ראָודז.
מאָרגן וואָקס מאַכן איר קוקן און פילן בעסער
רעגולער מאָרגן גייט צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט פּאַראַמעטערס און ווי אַ רעזולטאַט, איר קען געפֿינען זיך פּאַפּינג ווייניקערע מעדאַסאַנז ווי איר געוויינט. אין פאַקט, עקספּערץ זאָגן אַז גיין פֿאַר רעגולער מאָרגן גייט קען מאַכן איר לעבן מער מיט אַ יאָר. גיין ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און זויערשטאָף צושטעלן אין דעם גוף און עס פירט צו בעסער ימיונאַטי.
עצה: חוץ אַלגעמיין געזונט פֿאַרבעסערונג, מאכן מאָרגן גייט אַ טייל פון דיין טעגלעך פּלאַן וועט אויך געבן איר עטלעכע אָסאַם שיינקייט בענעפיץ. עס סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס; גיט דיין הויט אַ געזונט גלאַנץ געקויפט דורך ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן; און ימפּרוווז האָר קוואַליטעט .
מאָרגן גיין FAQ
Q. פֿאַר ווי לאַנג זאָל איך גיין אין דער מאָרגן?
צו. דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז איר פּרובירן צו פּאַסיק אין מינדסטער 30 מינוט פון שנעל מאָרגן גיין אין אַ טאָג, פיר-פינף מאל אַ וואָך. אויב איר געפֿינען זיך ניט געקענט צו גיין פֿאַר אַז לאַנג, טכילעס, געבן זיך קלענערער גאָולז און פּרובירן צו גיין פֿאַר 10-15 מינוט, ינקריסינג די צייט ביסלעכווייַז.
Q. קענען מאָרגן גייט העלפן מיר פאַרלירן וואָג?
צו. יאָ, מאָרגן גייט קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט און קאַלאָריעס איבער אַ צייט. כאָטש עס קען נישט זיין ווי פיל ווי הויך-ינטענסיטי געניטונג, עס נאָך מאכט גאַנץ אַ חילוק אויף די ווייינג וואָג אין די לאַנג לויפן.
