לייג די וויטאַמין ב 12 רייַך פודז אין דיין דיעטע פֿאַר ימפּרוווד געזונט און ימיונאַטי

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

וויטאַמין ב 12 רייך פאָאָדס ינפאָגראַפיק בילד: 123RF

וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס און שפּור עלעמענטן זענען די יקערדיק פּילערז פון דיין עסנוואַרג און דיגעסטיווע סיסטעם. טראַכטן פון די גרינדינג שטיינער אויף וואָס אַ הויז אָדער אַ טורעם איז געבויט. אויב דאָס איז שאַקי, די סטרוקטור פאַלטערז. דיין גוף פאַנגקשאַנז אין די זעלבע וועג אויך. וואָס איר קאָרמען דיין גוף און דיין סיסטעם ריפלעקס אויף די וועג איר קוק אַרויס, אַרייַנגערעכנט דיין ימיונאַטי. ווו עס איז ימיונאַטי, עס זענען וויטאַמינס. וויטאַמינס, ווי מיר אַלע וויסן, זענען גאָר וויטאַל פֿאַר די סטרוקטור, באַזע, ימיונאַטי, ריע, ווונד היילונג, ברעג אַרויף ביינער און פילע מער.

אויס פון אַלע די וויטאַמינס , ב 12 איז אַ מין וואָס העלפּס האַלטן דיין גוף ס נערוו און בלוט סעלז געזונט און אַסיס צו מאַכן די דנאַ אָדער די גענעטיק מאַטעריאַל פון די סעלז. כאָטש וויטאַמין ב 12 איז געוויינטלעך געפֿונען אין כייַע-אָריגינעל פּראָדוקטן, אָבער פאָרטאַפייד פרישטיק טוווע אויך אַנטהאַלטן אַ ברייטהאַרציק סומע פון ​​וויטאַמין פארלאנגט צו טרעפן דיין גוף באדערפענישן.

דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין ב 12 אָדער סיאַנאָקאָבאַלאַמין און קענען לייכט זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין דיייץ:

איינער. מילכיק
צוויי. עגגס
3. שרימפּס
פיר. טונאַ
5. קלאַמז
6. שיטאַקע מאַשרום
7. נוטרישאַנאַל הייוון
8. צי איר דאַרפֿן אַ וויטאַמין ב העסאָפע?
9. סיגנס און סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב דיפישאַנסי
10 . FAQ

מילכיק

וויטאַמין ב 12 רייַך עסנוואַרג: מילכיק בילד: 123RF

די ריטשאַסט מקור פון וויטאַמין ב 12 איז פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין. מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך, בוטטערמילק, קעז, פּוטער זענען אַ שטאַרק מקור פון וויטאַמין. אָבער, פֿאַר יענע וואס זענען וועגאַנס איר קענען קלייַבן פאַבריק-באזירט אַלטערנאַטיוועס צו מילך ווי סוי, מאַנדל אָדער פיסטאַשקע מילך, אַזוי אַז איר ערשטער שלאָגן דיין אַלערדזשיז צו די ינגרידיאַנץ. צווישן אַלע טשיזיז, שווייצער, עלעמענטאַל און הייַזקע טשיזיז זענען אַ גאָר רייַך מקור פון וויטאַמין ב 12.

עגגס

וויטאַמין ב 12 רייַך עסנוואַרג: עגגס בילד: 123RF

די יי איז אַ נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין ב 12. אויב איר זענט אַן עגעטאַריער, אַרייַנגערעכנט צוויי עגגס אַ טאָג קענען העלפן טרעפן דיין דייאַטערי פאָדערונג. שווער-בוילד אָדער געפּרעגלט, לייגן עגגס צו דיין דיעטע ווי איר ווילט, אָדער ווי אַ זייַט אין דיין סאַלאַדס אָדער צוזאמען דיין מיטאָג. איר קענען אויך לייגן עס אין סופּס אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן סטאַנדאַלאָנע בוילד עגגס.

שרימפּס

וויטאַמין ב 12 רייַך עסנוואַרג: שרימפּ בילד: 123RF

אן אנדער רייַך מקור פון וויטאַמין ב 12 און איינער פון די פיש משפּחה, שרימפּ זענען גאַנץ באַרימט פֿאַר זייער קאַקטיילז. אָבער, זיי אויך שטיין אויס מיט זייער נוטרישאַנאַל סיבות. דער פאָרעראַנער איז פּראָטעין. חוץ אַז זיי זענען רייַך אין פּראָטעינס, שרימפּ זענען אויך אַ געזונט מקור פון וויטאַמין ב 12. זיי זענען אַנטיאַקסאַדאַנט אין נאַטור און אויך העלפן אין פייטינג דאַמידזשד סעלז און פריי ראַדאַקאַלז. אַסטאַקסאַנטהין, אן אנדער אַנטיאַקסאַדאַנט העלפט רעדוצירן אָנצינדונג דאָס איז אַ באַוווסט סיבה און פאַקטאָר פון יידזשינג און קרענק.

טונאַ

וויטאַמין ב 12 רייַך עסנוואַרג: טונאַ בילד: 123RF

טונאַ איז די מערסט קאַמאַנלי קאַנסומד פיש . עס איז פּאַקט מיט די געוויינטלעך פּראָטעינס, מינעראַלס און וויטאַמין א, וואָס איז יוזשאַוואַלי אַ רייַך ינגרידיאַנט געפֿונען אין אַלע סעאַפאָאָד. אָבער, טונפיש איז אויך שעפעדיק אין זייַן וויטאַמין ב 12 קאָנסטיטוטיאָן צוזאמען מיט ב 3, סעלעניום, און דאַר פּראָטעינס און פאַספעראַס. רעכט צו זייַן בוילעט פּעקל פון ימיונאַטי-פּראַפערינג ינגרידיאַנץ , טונאַ איז אַ גרויס ברירה פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער וויטאַמין ב 12 ינטייק.

קלאַמז

וויטאַמין ב 12 רייַך עסנוואַרג: קלאַמז בילד: 123RF

נידעריק-פעט, הויך-פּראָטעין זענען צוויי וועגן איר קענען באַשרייַבן קלאַמז 'נוטרישאַנאַל שטייענדיק אין די עסנוואַרג טשאַרט. אָבער, וואָס איז אויך טשיקאַווע איז אַז עס איז נישט ווייַט הינטער אין די האַרט נוטריאַנט ראַסע. מיט סעלעניום, צינק, אייַזן, מאַגניזיאַם און ניאַסין, קלאַם איז אַ העכסט קאַרב קאַנטענדער פֿאַר וויטאַמין און פּראָטעין-רייַך פודז . בעיבי קלאַמז דער הויפּט האָבן געוויזן צו זיין אַ גרויס מקור פון אייַזן, אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין ב 12. אין פאַקט, יויך פון בוילד קלאַמז איז גלייַך רייַך אין וויטאַמין. אַזוי, ווייַטער מאָל איר באַטראַכטן וואַרפן אַוועק די יויך, טראַכטן ווידער!

שיטאַקע מאַשרום

וויטאַמין ב 12 רייַך עסנוואַרג: שיטאַקע שוועמל בילד: 123RF

גוט נייַעס פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און יענע ניט-אַלערדזשיק צו מאַשרומז. שיטאַקע מאַשרומז אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12, אָבער די לעוועלס זענען לעפיערעך נידעריק קאַמפּערד מיט ניט-וועגעטאַריער אָדער מילכיק קאַונערפּאַרץ. בשעת קעסיידער קאַנסומינג מאַשרומז קען נישט זיין אַ זייער גוט געדאַנק, איר קענען טייל מאָל לייגן שיטאַקע צו דיין סופּס אָדער רייַז קיילים צו לייגן עטלעכע טאַם און געווירץ.

נוטרישאַנאַל הייוון

וויטאַמין ב 12 רייַך עסנוואַרג: נוטרישאַנאַל הייוון בילד: 123RF

נוטרישאַנאַל הייוון און באַקינג הייוון זענען גאַנץ אַנדערש אין זייער פּראָפּערטיעס און קאַמף, און דערפאר קענען ניט זיין ינטערטשיינדזשאַבלי געוויינט. נוטרישאַנאַל הייוון וועט נישט אַרבעטן ווי אַ לעאַוואַנינג אַגענט ווי באַקינג הייוון. נוטרישאַנאַל הייוון, ניט ענלעך די באַקינג אָדער אַקטיוו הייוון, איז אַ דיאַקטיווייטיד פאָרעם פון הייוון וואָס איז סאָלד קאמערשעל צו נוצן אין עסנוואַרג פּרעפּעריישאַנז און אויך ווי אַ עסנוואַרג פּראָדוקט. זיי זענען יוזשאַוואַלי געל-בונט פלאַקעס, גראַניאַלז און פייַן פּודער. פאָרטאַפייד נוטרישאַנאַל הייוון קענען טרעפן דיין וויטאַמין ב 12 רעקווירעמענץ און קענען אויך זיין מוסיף צו עסנוואַרג צו בוסט פּראָטעין, מינעראַלס און וויטאַמינס דעפיציט. זיי זענען אַנטי-אָקסידאַטיווע אין נאַטור און אַרבעט צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל און בוסטינג ימיונאַטי .

צי איר דאַרפֿן אַ וויטאַמין ב 12 העסאָפע?

וויטאַמין ב 12 העסאָפע בילד: 123RF

וויטאַמין ב 12 אויך קאַמאַנלי באקאנט ווי סיאַנאָקאָבאַלאַמין, איז אַ יקערדיק אָבער העכסט קאָמפּלעקס וויטאַמין וואָס כּולל די מינעראַל קאָבאַלט (דערפאר דער נאָמען). דעם וויטאַמין איז געשאפן געוויינטלעך דורך באַקטיריאַ און ווי מיר אַלע וויסן, איז אַ וויכטיק פאַקטאָר וואָס קאַנטריביוץ צו דנאַ סינטעז און סעליאַלער. ענערגיע פּראָדוקציע . לויט אַ לערנען פון די נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, וויטאַמין ב 12 איז געניצט צו מייַכל טנאָים ווי שעדלעך אַנעמיאַ און יענע וואָס ליידן פון פּאַרטיייש אָדער גאַנץ גאַסטרעקטאָמי, רעגיאָנאַל ענטעריטיס, גאַסטראָענטעראָסטאָמי צווישן פילע אנדערע.

וויטאַמין ב 12 מעדיצין בילד: 123RF

ווען עס קומט צו באַטראַכטן גענומען וויטאַמין ב 12 ביילאגעס, עס איז יקערדיק צו זוכן דיין פּראַקטישנער ס עצה ערשטער, באזירט אויף דיין גוף ס רעקאַמענדיד פאָדערונג פון דעם וויטאַמין. וועגעטאַריער און וועגאַנז דאַרפֿן ספּאַסיפיקלי האַלטן אין זינען אַז פאָלאַטע אין זייער דיעטע קען מאַסקע די בייַזייַן פון וויטאַמין ב 12 אין פאַל פון דיפישאַנסי. צווייטנס, אויב איר נאָכגיין אַ וועגאַן דיעטע, איר וואָלט יידילי דאַרפן ביילאגעס וואָס טרעפן 100 פּראָצענט אָדער מער פון דיין רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע. די וועגעטאַריער נוטרישאַן דיעטעטיק פּראַקטיס גרופע סאַגדזשעסץ אַז וועגאַנז פאַרנוצן פיל העכער לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 (250 מקג / טאָג פֿאַר אַדאַלץ) צו פאַרגיטיקן פֿאַר נעבעך אַבזאָרפּשאַן פון ביילאגעס. רעגאַרדלעסס פון דיעטע ייבערהאַנט, די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט רעקאַמענדז אַז אַלע אַדאַלץ איבער 50 יאר אַלט באַקומען רובֿ פון זייער וויטאַמין ב 12 דורך ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז, רעכט צו ימפּערד אַבזאָרפּשאַן וואָס אַקערז בעשאַס יידזשינג.

סיגנס און סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי

סיגנס און סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי בילד: 123RF

שוואַכקייַט און מידקייַט: זינט סיאַנאָקאָבאַלאַמין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעכעסקעם די ציילן פון רויט בלוט סעלז, דיפישאַנסי פון וויטאַמין קענען גרונט שוואַכקייַט און מידקייַט. רעכט צו נידעריק RBC ציילן, זויערשטאָף איז נישט טראַנספּאָרטאַד צו די גוף סעלז וואָס מאכט איינער צו מיד און שוואַך.

פּאַראַטהעסיאַ: איינער פון די מערסט סטרייקינג זייַט יפעקס פון נערוו שעדיקן. אויב איר דערפאַרונג די געפיל פון פּינס און נעעדלעס אויף דיין הויט . מיעלין, אַ בייאָוקעמיקאַל קאָמפּאָנענט, סעראַונדז נערוועס ווי אַ פּראַטעקטיוו שיכטע און ינסאַליישאַן. אין דער אַוועק פון וויטאַמין ב 12, מיעלין איז געשאפן אַנדערש, אַזוי אַפעקטינג די אָפּטימיזעד נערוועז סיסטעם פונקציאָנירן.

שוועריקייט אין מאָביליטי: אויב ניט דיאַגנאָסעד, וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען גרונט שוועריקייט אין דיין מאָטאָר סקילז און באַוועגונג. איר קען פאַרלירן דיין געפיל פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, אַזוי מאַכן איר פּראָנע צו פאלס.

סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי: שוואַך זעאונג בילד: 123RF

שוואַכער זעאונג: בלערד אָדער אויפגערודערט זעאונג איז אן אנדער סטרייקינג סימפּטאָם פון די דיפישאַנסי ווי די אָפּטיש נערוו וואָס פירט צו דיין אויג איז גלייַך אַפעקטאַד. דעם צושטאַנד איז באקאנט ווי אָפּטיש נעוראָפּאַטהי. דער צושטאַנד קענען אָבער זיין ריווערסט מיט רעגולער און פּינטלעך, פּריסקרייבד מעדאַקיישאַן און סאַפּלאַמענטיישאַן מיט וויטאַמין ב 12.

גלאָסיטיס: א וויסנשאפטלעכע נאָמענקלאַטורע פֿאַר די ינפליימד צונג, דעם צושטאַנד פירט דיין צונג צו טוישן קאָליר, פאָרעם, גיט רעדנאַס, און קענען פירן צו געשווילעכץ. דעם מאכט די ייבערפלאַך דיין אַנדערש באַמפּי צונג, גלאַט אַזוי קאָזינג דיין געשמאַק באַדז צו פאַרשווינדן. אין דערצו, עס קען אויך פאַרשאַפן מויל אַלסערז , ברענען אָדער יטשינג אין דיין מויל קאַוואַטי.

FAQ

דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב 12 בילד: 123RF

Q. ווער איז רובֿ מסתּמא צו זיין דיפישאַנט אין וויטאַמין ב 12?

צו. זינט וויטאַמין ב 12 איז אַבזאָרבד אין די מאָגן, יענע וואָס האָבן אַ קאַמפּראַמייזד דיגעסטיווע סיסטעם אָדער האָבן לעצטנס אַנדערגאָן באַריאַטריק כירורגיע זענען העכער ריזיקירן מענטשן פֿאַר דעם דיפישאַנסי. אַדדיטיאָנאַללי, וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיעטע אנהענגערס קענען אויך דערפאַרונג דעם דיפישאַנסי, אויב ניט קאַמפּאַנסייטאַד געזונט מיט ביילאגעס.

Q. זענען כייַע-אָריגינעל פודז די בלויז מקור פון וויטאַמין ב 12?

צו. כאָטש כייַע-אָריגינעל עסנוואַרג פּראָדוקטן ווי מילך, יאָגהורט, פּוטער, עגגס, רינדערנס, פיש און הינדל זענען שעפעדיק אין סיאַנאָקאָבאַלאַמין, איר קענען אויך געפֿינען שפּור אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין אין מאַשרומז אָדער נוטרישאַנאַל הייוון. ווייל געזאגט אַז, עס טוט נישט טרעפן דיין טעגלעך רעקאַמענדיד פאָדערונג . אַזוי סאַפּלאַמענטיישאַן איז אַ גוט אָפּציע.

Q. ווי איז וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי באהאנדלט?

צו. כאָטש אַלאַרמינג, דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 12 קענען אויך זיין באהאנדלט איבער-דעם-טאָמבאַנק. אָבער, עס איז שטענדיק ידעאַל צו בלייַבן אַוועק פון זיך-מעדאַקיישאַן אין פאַל איר זענט נישט טאָוטאַלי אַווער פון דיין אַלערדזשיז אָדער רעקאַמענדיד פּענסיע אין דיין דיעטע. מאל, דיין דאָקטער קען אויך פאָרשרייַבן וויטאַמין ב 12 ינדזשעקשאַנז.

לייענען אויך: #IForImmunity - בוסט דיין ימיונאַטי מיט קאָקאָסנוס

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

פאָלקס הודעות