די אַבס דיעטע: 9 גיידליינז פֿאַר מענטשן און וואָמען

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

  • 7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַלChaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
  • adg_65_100x83
  • 8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס! כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
  • 10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
  • 13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021 טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף סעפטעמבער 19, 2018

אויב איר זענט פאַרנומען סקולפּטינג דיין אַבס מיט טוויסץ, קראַנטשיז און סטאַטיק האָלדס צו בויען שטאַרק מאַסאַלז אָן פאָוקיסינג אויף אַ אַבס דיעטע, איר זענט זייער ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן דיין ציל. איר דאַרפֿן צו נאָכגיין אַ געהעריק דיעטע צו דערגרייכן אַ טשיסעללעד און וואַשבאָאַרד. זאל ס זען וואָס אַ אַבס דיעטע איז.



וואָס איז די אַבס דיעטע?

דער הויפּט ציל פון די אַבס דיעטע איז צו פלאַטאַן דיין מאָגן און מאַכן איר פאַרלירן וואָג. די אַבס דיעטע איז געבויט אַרום 12 נוטריאַנץ-פּאַקט פודז וואָס זענען געדאַנק צו צושטעלן אַלע וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייַבנ לעבן. עס אויך העלפּס צו בויען דאַר מאַסאַלז און ברענט גוף פעט.



אַבס דיעטע

מאַכן געזונט ברירות איז דער ערשטער שריט צו שאַפֿן אַ ריפּט אַבס, אָבער, אין דער זעלביקער צייט, דיין קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין אויף פונט. אויב איר נאָכפאָלגן עטלעכע גיידליינז פון די אַבס דיעטע, איר קענען דערגרייכן אַ ריפּט אַבס און פאַרלירן וואָג.

לייענען מער צו וויסן די גיידליינז פון אַבס דיעטע פֿאַר מענטשן און וואָמען.



אַררייַ

1. עסן פינף אָדער זעקס מילז אַ טאָג

עס זענען פילע מענטשן וואָס נאָך עסן צוויי-דריי גרויס מילז טעגלעך און אָפט עסן גאָרנישט פֿאַר שעה. אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג און פעט, אָבער איר קענט נישט באַן דיין גוף צו ברענען פעט יפעקטיוולי, וואָס איז קריטיש צו פירן וואָג.

קאַנסומינג אַ געזונט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן יעדער דריי שעה איבער דעם טאָג, סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער לעוועלס, צושטעלן טויגן נוטריאַנץ צו דעם גוף און העלפן קאָנטראָלירן אַנוואָנטיד עסנוואַרג קרייווינגז פֿאַר סוויץ און פאַץ. דאָס וועט פירן צו מער גלייקאַדזשין סטאָרידזש אין די לעבער און מוסקל געוועבן.

צו קוקן סלימער און בויען דיין ריפּט אַבס, איר דאַרפֿן צו עסן אָפט און דער פּלאַן קען זיין עפּעס ווי דאָס:



פרישטיק - 8:00

פֿאַרבייַסן - 11:00

לאָנטש - 13:00

פֿאַרבייַסן - 16:00

מיטאָג - 18:00

פֿאַרבייַסן - 20:00

אַררייַ

2. דו זאלסט נישט בלייַבן הונגעריק

ווען דער מענטש גוף סיגנאַלז אַז עס דאַרף נוטריאַנץ, איר וואָלט שוין זיין דיפּרייווד פון זיי. צו ויסמיידן דעם, עסן איידער די הונגער סטרייקס דיין גוף. איר קען האָבן אַ גלאז פון פּראָטעין טרייסלען און אַ באַנאַנע אָדער אַ פּראָטעין באַר וואָס איז נידעריק אין צוקער.

מערסט לייענען: 6 פּשוט אָבער עפעקטיוו עצות צו קאָנטראָלירן דיין הונגער

אַררייַ

3. האַלטן קאַלאָריע קאַונטינג

צי ניט רעכענען דיין קאַלאָריעס, ווייַל איר פאַרלירן פאָקוס און מאָוטאַוויישאַן. לויט א שטודיע וואס די יו.עס. דעפארטמענט אוו לאנדווירטשאפט האט דורכגעפירט, זענען מענער געפרעגט געווארן וואס זיי האבן געגעסן און האבן עס קאנטראלירט קעגן רעאליטעט עס איז געווען גילוי אַז מענטשן פון 25 צו 50 קאַנסומינג צוויי מאָל די פאַץ, גריינז און סוויץ אַז זיי עסטימאַטעד.

אויב איר עסן זעקס געזונט-באַלאַנסט מילז יעדער טאָג, איר קענען רעגולירן דיין פּאָרשאַנז דורך פיברע און פּראָטעין.

אַררייַ

4. באַגרענעצן די ינטייק פון אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָליקער טרינקען לייגן קאַלאָריעס צו דיין גוף וואָס איר טאָן נישט וועלן צו נאָכגיין אַן אַבס דיעטע. די קאַלאָריעס אין אַלקאָהאָל זענען ליידיק קאַלאָריעס, וואָס וועט מאַכן איר עסן מער און מוטיקן דיין גוף צו פאַרברענען ווייניקער פעט. אַזוי, אין אַ וועג, עס פירט צו די סטאָרידזש פון פעט אין דעם גוף.

אַררייַ

5. מאַכן די סופּערפאָאָדס דיין העפטן דיעטע

מיט אַבס דיעטע איר קענען פאָקוס אויף אַ האַנדפול פון טייפּס פון עסנוואַרג צו טרעפן דיין האַרץ נוטרישאַנאַל באדערפענישן. די פודז אַרייַננעמען ניסלעך, בינז און לעגיומז, גרין וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, רעגע האָבערגריץ, עגגס, דאַר פלייש, פיסטאַשקע פּוטער, מאַסלינע ייל, גאַנץ קערל ברעדז און טוווע, וויי פּודער און בעריז. ינקאָרפּערייטינג די סופּערפאָאָדס אין דיין דיעטע, וועט אָנזעטיקן דיין קרייווינגז און געשמאַק באַדז.

אַררייַ

6. מאַכט יעדער מאָלצייַט מיט פּראָטעין

ווי פיל פּראָטעין זאָל איר עסן פּער טאָג? א מענטש וואָס איז פיזיקלי אַקטיוו און טריינז קעסיידער דאַרפן 0,8-1 ג פּראָטעין פּער פונט פון גוף וואָג, וואָס איז גענוג צו געווינען מאַסאַלז און פאַרלירן פעט. פּראָטעין בוסץ דיין מעטאַבאַליק קורס. דעריבער, אַרייַן פודז רייַך אין פּראָטעין ווי הינדל, ינדיק און יי ווייץ אין דיין דיעטע. און וועדזשאַטעריאַנז וואָס נאָכגיין די אַבס דיעטע זאָל אַרייַננעמען פּראָטעין פודז ווי ברוין רייַז, הייַזקע קעז, סוי, בינז און לעגיומז.

אַררייַ

7. טרינקען סמאָאָטהיעס קעסיידער

באַטראַכטן צו מאַכן דיין סמאָאָטהיעס מיט די סופּערפאָאָדס פֿאַר אַבס דיעטע. די סמאָאָטהיעס קענען זיין ווי אַ מאָלצייַט סאַבסטיטושאַן און ווי אַ נערעוודיק פֿאַרבייַסן. אויב איר מאַכן סמאָאָטהיעס, איר וועט שפּאָרן דיין צייט און פּלאָמבירן דיין פייבערז ווייַל פון פיברע און יאָ, עס וועט אויך אָנזעטיקן דיין זיס קרייווינגז אויב איר צונויפגיסן בעריז אָדער פיסטאַשקע פּוטער צוזאַמען.

מערסט לייענען: 10 בעסטער סופּער ענערגיע סמאָאָטהיעס

אַררייַ

8. עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

פאַרלייגן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פון פודז ווי פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, ברוין רייַז און וועדזשטאַבאַלז. אין אַלגעמיין, איר זאָל נישט עסן מער ווי 2-3 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער פונט פון גוף וואָג.

עס איז אויך יקערדיק צו טיילן די גלייך אַמאַונץ פון קאַרבס אין יעדער מאָלצייַט.

אַררייַ

9. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער

וואַסער איז יקערדיק פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. אויב דיין גוף איז נישט כיידרייטאַד, דיין טריינינג השתדלות וועט לייַדן. לויט דער זשורנאַל פיזיאַלאַדזשי פון ספּאָרט און געניטונג, דער גוף קען נישט צושטעלן אַמינאָ אַסאַדז צו די מוסקל געוועבן אָן טויגן וואַסער.

אַזוי טאָן נישט וואַרטן ביז איר זענט דאָרשטיק, ווייַל דאָס איז אַ סיגנאַל אַז דיין גוף איז דיכיידרייטאַד.

מערסט לייענען: 10 כידעשדיק געזונט בענעפיץ פון גאַזירטע מינעראַל וואַסער

שער דעם אַרטיקל!

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

פאָלקס הודעות