בילד: Shutterstock זענען דיין Selfies קאַטשינג אַז ביסל פון עקסטרע פעט אונטער די קין? פרעט ניט, מענטשן מיט אַ געזונט גוף וואָג, אויך, מאל אַנטוויקלען אַ טאָפּל גאָמבע. אָבער, אויב איר זענט אַ פאָכער פון אַ טשיסעלעד דזשאַוולינע וואָס איז שאַרף גענוג צו שנייַדן, עס איז צייט צו ברענגען עטלעכע פּנים עקסערסייזיז אין דיין רוטין.
די סיבות פון אַ טאָפּל טשין
די נאָרמאַל סיבות פון אַ טאָפּל גאָמבע אַרייַננעמען וידעפדיק פעט, נעבעך האַלטנ זיך, יידזשינג הויט, דזשאַנעטיקס אָדער פיישאַל סטרוקטור. כאָטש עטלעכע פון די סיבות זענען נישט אין אונדזער קאָנטראָל, מיר קענען געפֿינען די רעכט עקסערסייזיז צו רעדוצירן די טאָפּל גאָמבע. דאָ איז אַ רשימה פון עקסערסייזיז וואָס קענען העלפן איר קאַמבאַט דעם פּראָבלעם.
נידעריקער קין פּוש
האַלטן דיין פּנים פייסינג פאָרויס, און פּרובירן צו מאַך די נידעריקער קין פאָרויס און צוריק בשעת רייזינג דיין גאָמבע. איבערחזרן 10 מאל פֿאַר עפעקטיוו רעזולטאַטן.
בילד: Shutterstock פּנים-ליפט עקסערסייז
דעם געניטונג אַרבעט אויף די מאַסאַלז אַרום די אויבערשטער ליפן, און פּריווענץ סאַגינג. בשעת טאן דעם געניטונג, עפענען דיין מויל ברייט און פלער דיין נאַסטראַלז. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס איידער איר מעלדונג עס.
בילד: Shutterstock קייען גאם
יא, איר לייענען אַז רעכט! עס קען געזונט מאָדנע, אָבער טשוינג גומע איז איינער פון די סימפּלאַסט עקסערסייזיז צו רעדוצירן און פאַרלירן פעט אונטער-גאָמבע. בשעת איר קייַען גומע, די פּנים און גאָמבע מאַסאַלז זענען אין קעסיידערדיק באַוועגונג, וואָס העלפּס צו רעדוצירן עקסטרע פעט. עס סטרענגטאַנז די קין מאַסאַלז בשעת ליפטינג די גאָמבע.
בילד: Shutterstock זעמל די צונג
האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, זעמל און אויסשטרעקן דיין צונג ווי פיל ווי מעגלעך צו דיין נאָז. איבערחזרן דעם פּראָצעס אין דער זעלביקער שטייגער, און האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן נאָך אַ 10-רגע ברעכן.
בילד: Shutterstock פיש פּנים
פּאָוטינג איז באשטימט אַ Selfie יקערדיק, אָבער טאן עס קעסיידער ווי אַ טייל פון דיין געניטונג סעסיע קענען העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון אַ טאָפּל גאָמבע. כל איר האָבן צו טאָן איז צו זויגן דיין טשיקס און האַלטן זיי פֿאַר 30 סעקונדעס. נעמען אַ ברעדער און איבערחזרן די געניטונג פיר-פינף מאל. אויב די פיש פּנים איז אויך שווער, אַרבעט מיט די פּאָוט.
בילד: Shutterstock סימהאַ מודראַ
זיצן אין אַ קני שטעלע מיט פיס פאָולדיד הינטער (וואַדזשראַסאַן) און שטעלן דיין פּאַלמז אויף דיין טייז. האַלטן די צוריק און קאָפּ גלייַך, און שטעקן די צונג אויס. אויסשטרעקן די צונג אויס ווי פיל ווי מעגלעך אָבער אָן סטריינינג עס צו פיל. נעמען אַ טיף אָטעם און, בשעת ויסאָטעמען, ברום ווי אַ לייב. טאָן 5-6 רעפּאַטישאַנז פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.
בילד: Shutterstock די דזשעראַף
דאָס איז די יזיאַסט געניטונג, און אַרבעט וואונדער אויף אַ טאָפּל גאָמבע. זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע און קוק גלייַך אין פראָנט. שטעלן די פינגער אין די נאַקן פון די האַלדז, און מאַך אַראָפּ. אין דער זעלביקער צייַט, טילט די קאָפּ קאַפּויער, דעמאָלט בייגן די האַלדז צו פאַרבינדן די קאַסטן מיט די גאָמבע. איבערחזרן דעם פּראָצעס צוויי מאָל.
בילד: Shutterstock לייענען אויך: #FitnessForSkincare: 7 יאָגאַ פּאָסטטשערז פֿאַר אַ גלאָוינג הויט
