6 בעסטער פּענילע עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גרייס

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

  • 5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַלChaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
  • adg_65_100x83
  • 6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס! Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
  • 8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
  • 11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021 טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיסאָרדערס היילן דיסאָרדערס היילן אָי-דעניסע באַפּטיסטע דורך דעניסע באַפּטיסטע | דערהייַנטיקט: שבת סעפטעמבער 21, 2019, 13:28 PM [IST]

האָבן איר פּראָבלעמס אין דעם שלאָפצימער ווייַל פון דיין גרייס? איר זאָל נישט זאָרג וועגן עס ווייַל עס זענען עטלעכע פּענילע געניטונג צו פאַרגרעסערן גרייס, הילף מיט ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און פאַרגרעסערן כאַרדנאַס. כאָטש עס זענען אַ פּלאַץ פון געזונט פודז צו פאַרנוצן אַ שעה איידער איר קומען אין דעם אַקט, עס זענען עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר אַ פּלאַץ צו האָבן שטארקער ירעקשאַנז.



מיר האָבן צוזאַמען זעקס בעסטער פּענילע עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גרייס. אויב איר טאָן דאָס פּשוט עקסערסייזיז טעגלעך, איר קען באַקומען גוטע רעזולטאַטן אין קיין צייט. סיימאַלטייניאַסלי, איר קען זען עטלעכע מיראַקאַלז אין דעם שלאָפצימער, וואָס וועט שורלי שטעלן אַ שמייכל אויף דיין פּנים.



אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן דיין אַבילאַטיז ווי אַ מענטש, דאָ זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער פּענילע עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גרייס.

6 בעסטער פּענילע עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גרייס

פּרובירן די 20 פּראָדוקטן פֿאַר שטארקער ירעקשאַנז



געניטונג 1 - טאָן עס מיט דזשעסטשערז

ניצן די 'אָוקיי צייכן' האַנט האַווייַע ווי דער ערשטער פּענילע געניטונג צו פאַרגרעסערן גרייס. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז האַלטן די פּעניס אין די אָוקיי צייכן, סלאָולי אָנכאַפּן דיין שטיל און ציען עס אין דער זעלביקער צייַט. איר דאַרפֿן צו ציען עס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס פֿאַר בייַ מינדסטער 7 מינוט. אויב איר טאָן דאָס איין מאָל אין צוויי וואָכן, איר וועט זען דעם חילוק.

געניטונג 2 - דער גראָבער פינגער



איינער פון די בעסטער פּענילע געניטונג צו פאַרגרעסערן כאַרדנאַס איז ניצן די גראָבער פינגער. האַלטן דיין מאַנכוד בייַ די שפּיץ און ציען עס דזשענטלי און פעסט אַרונטער. שטעלן די גראָבער פינגער רעכט אין דער נידעריקער טייל פון דיין פּעניס בשעת די מנוחה פון דיין פינגער שטיצן זיין שטיל. איבערחזרן דעם געניטונג צו פאַרגרעסערן כאַרדנאַס יעדער 10 סעקונדעס איידער איר גיין צו די שלאָפצימער.

געניטונג 3 - די סטראָקינג מעטאָד

סלאָולי קאַפּ דיין שמאָק און מאַך עס אין אַ דאַונווערד באַוועגונג. אָבער, טאָן ניט אָנכאַפּן עס צו ענג ווי איר מאַך עס אַרויף און אַראָפּ, ווייַל איר קען ימפּיד בלוט סערקיאַליישאַן. דער הויפּט ציל פון דעם פּינייל געניטונג צו פאַרגרעסערן גרייס איז צו לאָזן בעסער בלוט סערקיאַליישאַן אין דיין פּינייל קאָפּ.

געניטונג 4 - וואַרעם טאַולז

ניצן אַ וואַרעם האַנטעך, קוועטשן אַלע די הייס וואַסער גאָר און שטעלן עס אַרום דיין מאַנכוד. די וואַרעם פון די הייס האַנטעך ענכאַנסיז די בלוט שטראָם צו די פּעניס, וואָס העלפּס אין ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן גרייס.

געניטונג 5 - אין ירעקשאַן

די פּענילע געניטונג צו פאַרגרעסערן גרייס קען זיין אַ ביסל שווער פֿאַר איר ווייַל עס דאַרף זיין דורכגעקאָכט בעשאַס אַן ירעקשאַן. אָנהייב דורך סטרעטשינג עס סיידווייז, אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס פֿאַר 10 סעקונדעס. דאָס דאַרף זיין געטאן אין מינדסטער צוויי מאָל אין דער וואָך אויב איר ווילן צו זען רעזולטאַטן. באַמערקונג - פּרובירן צו ויסמיידן פרי ידזשאַקיוליישאַן. דאָס איז איינער פון די בעסטער פּענילע עקסערסייזיז פֿאַר ערעקטילע דיספאַנגקשאַן.

געניטונג 6 - די שליימעסדיק סטרעטש

אָנהייב דיין פּעניס פון די באַזע און דזשענטלי ציען עס אַראָפּ. אויב איר סטרעטשינג עס דזשענטלי, מאַכן זיכער צו האַלטן די סטרעטש פֿאַר וועגן צען צו פופצן מינוט. דאָס איז איינער פון די בעסטער פּענילע עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גרייס און אויך פאַרגרעסערן כאַרדנאַס.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

פאָלקס הודעות