שלאָף נעכט זויגן. מערסט ספּאַסיפיקלי, דער מאָמענט איר פאַרשטיין אַז עס איז 03:30 און איר האָט שוין ליגנעריש וואך נאָר סטערינג אין דער סטעליע פֿאַר די לעצטע פינף שעה.
צומ גליק, מיר האָבן 11 טעקניקס צו העלפן איר פאַרלאָזן זאָרג און באַקומען סנאָאָזינג פאַסטער.
טונק די לייץ
ווען בעדטיים נאָענט, דיין גוף סטאַרץ צו פּראָדוצירן מעלאַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס דערציילט דיין גוף, היי איר, עס איז צייט צו שלאָפן . אָבער העל לייץ קענען אַרייַנמישנ זיך און טריק דיין מאַרך אין טראכטן, אָאָפּס, עס איז נישט גאַנץ בעדטיים נאָך . אַזוי שלאָגן די דיממער באַשטימען (אָדער בעסער נאָך, קער אַוועק די לייץ איר טאָן ניט נוצן). דאָס איז די פאַסטאַסט וועג צו צינגל האָרמאָנע פּראָדוקציע און שטעלן די פאַרשלאָפן שטימונג.
פאַרמאַכן דיין טעלעפאָן
די זעלבע כּללים אַפּלייז: היט די ינסטאַגראַם סקראָללינג פֿאַר דער מאָרגן און פאַרשאַפן אַ זיך-ימפּאָוזד טעכנאָלאָגיע פאַרבאָט פֿאַר צום ווייניגסטענס 60 מינוט איידער בעט. אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס (יאָ, E- לייענער ציילן) אַרויסלאָזן בלוי ליכט - אַקאַ די אַנטי-מעלאַטאָנין. אַנשטאָט, קלייַבן אַ פּאַפּיר קאָפּיע פון דעם בוך איר האָט שוין געהאלטן ביים שטארבן צו לייענען אָדער באַשטימען אויף די גוט אַלטמאָדיש טעלעוויזיע (אַסומינג איר ניטאָ זיצן צען אינטשעס פון דעם עקראַן, פון קורס).
טשעק די צימער טעמפּעראַטור
דער זיס אָרט פֿאַר בליספאַל שלאָף איז אַ קיל 65 דיגריז. סטרויערן דיין לופט קאַנדישאַנער אַקאָרדינגלי.
פאַרדעקן דיין זייגער
קום אויף, איז עס עפּעס מער טאַונטינג און סטרעספאַל ווי קעסיידער קוקן איבער און זען די שלאָף מינוט טיקטאַק דורך? שילד דיין אויגן פון די שייַנען - און די דרוק - דורך קאַווערינג די זייגערפאַסע פריער איר קריכן אין בעט.
אין פאַקט, דעקן אַלע אַמביאַנט ליכט
עס איז מער ווי בלויז דיין זייגער וואָס האַלטן איר אַרויף: עס איז די שייַנען פון די קאַבלע קעסטל, דיין לאַפּטאַפּ טשאַרדזשינג אָדער דיין טעלעפאָן קעסיידער בלינקינג אויף און אַוועק מיט אַלערץ. די טיני-קליינטשיק ינטעראַפּשאַנז פּראַל דיין סערקאַדיאַן רידאַמז און, אין קער, די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן.
פּרוּווט אַ בעדטיים רוטין
נאָך אַ לאַנג און פאַרנומען טאָג, אַ קאַמינג רוטין העלפּס דיין מאַרך האַלטן באַזינג. וואַש דיין פּנים, שטעלן אויף אַ שיינקייט מאַסקע אָדער נעמען אַ שפּריץ ( שטודיעס ווייַזן די פּאַרע ז דיין גוף טעמפּעראַטור צו העכערונג, דעמאָלט פאַלן, טריגערינג אַ פאַרשלאָפן געפיל).
טראָגן קאַמפי קליידער - און סאַקס
פון די שטאָף צו די פּאַסיק, וואָס איר טראָגן צו בעט ענינים. אַפּט פֿאַר ברעאַטהאַבלע פאַבריקס (וואַטע אין די זומער, פלאַנאַל אין די ווינטער) און אַ לוסער פּאַסיק אַזוי איר טאָן ניט אָוווערכיט בשעת איר שלאָפן. און אויב דיין פֿיס פילן קאַלט, וואַרפן אויף אַ פּאָר פון סאַקס - די עקסטרע שיכטע העלפט פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן צו דיין יקסטרעמאַטיז, אַ פּראָסט שלאָפן קלאָג.
קלייַבן אַ קאָליר סכעמע וואָס באַרועכץ
פאָרשונג ווייזט אַז קאַמינג כיוז העלפן צינגל שלאָפן דורך העלפּינג איר אָפּרוען. דעם מיטל איר זאָל באַצירן דיין שלאָפצימער אין נייטראַל און מיוטיד טאָנעס קעגן הויך און וויבראַנט שיידז. טראַכטן פּערווינקלע בלוי אָדער לאַוואַנדע ווי קעגן צו זונשייַן געל אָדער העל ראָזעווע.
באַשטימען האָמעוואָרק צו דיין מאַרך
ניין, דאָס טוט נישט מיינען איבערבליק דיין צו-טאָן רשימה. קום מיט שעפעריש - און שפּאַס - דיסטראַקשאַנז צו באַקומען דיין מיינונג פון הייַנטצייַטיק טאַסקס. פֿאַר בייַשפּיל, פּלאַנעווען אַ נייַע דערציילונג שורה פֿאַר דיין באַליבסטע טעלעוויזיע ווייַזן. אָדער בעסער נאָך, פּלאַנעווען דיין חלום וואַקאַציע.
קלערן קלערן מיט רויק
פֿאַר די מאָומאַנץ מיר קענען נישט שלאָפן, מיר זענען אַבסעסט מיט רויק , אַן אַפּ וואָס סאַפּלייז רילאַקסינג סאָונדס ווי רעגן און קראַשינג כוואליעס צו דערטרינקען פּראָסט הויזגעזינד נויזיז ווי קריקינג פלאָרבאָרדז ... און סנאָרינג מאנען.
פּרוּווט די 4-7-8 געניטונג
אויב אַלץ אַנדערש פיילז, וועללנעסס עקספּערט ד'ר ענדרו וועיל שווערט ביי דעם ברידינג טעכניק צו העלפן דיין מיינונג און גוף אָפּרוען. ווי עס אַרבעט: בשעת איר ליגנעריש אין בעט, ויסאָטעמען גאָר דורך דיין מויל; דערנאָך, נאָענט דיין מויל און ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז פֿאַר אַ ציילן פון פיר. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר זיבן קאַונץ און ויסאָטעמען ווידער פֿאַר אַכט קאַונץ. איבערחזרן דריי מער מאָל - אַסומינג איר זענט וואך אַזוי לאַנג.
